〖年末年始のお知らせ〗

12月31日(月)～1月3日(水)は年末年始のため休診です。

「留守電・お問い合わせフォームからもご予約可能です！」

TEL：0476-27-3949

ＨＰ：問い合わせフォーム

休診期間中は、留守電にメッセージを頂くか、お問い合わせフォームからご連絡下さい。

留守電は1月4日(金)以降、折り返しお電話いたします。 ご理解の程、宜しくお願い致します。

セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック公津の杜

成田市公津の杜2-14-1　セキードセキ1F

0476-27-3949

公津の杜院　院長　金子竜太

こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です！

こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。

各地で忘年会が盛り上がる季節となりました(^^♪

成田駅周辺では遅くまで人が歩いている姿をよくお見かけしますね。

とても楽しそうで何よりではありますが、12月と言うのは急な痛み（寝違え、ぎっくり腰など）の頻発シーズンです！

年末特有の忙しさによってお仕事の時間が長くなったり、いつもより不規則になったりする方も多いのではないでしょうか！？

生活リズムの変化はちょっとしたことでも脳にとってストレスとなり、筋肉の緊張の原因となります。

年末に痛みが出やすい起こしやすい理由はこの４つです。

１、年末でいつもより仕事や家事がバタバタ忙しい。いつもと違う行動パターンになり疲れがち。

２、忘年会でたくさん飲んだり食べたりして内臓に負担をかけたり帰宅時間が遅くなり睡眠不足になる。

３、イベントが多く休みの日も出かけることが増える。

４、月末の仕事のラストスパートや大掃除で無理をしてしまう。

などなど・・・

いつもとはリズムが崩れることで自律神経の乱れを起こし疲れがたまってしまい、同時に筋肉が緊張しやすい状態になっています。

疲れをためたりすると最終的に痛みになってしまうことが多いため、痛みになる前の段階のケアが大切です。

飲み会の次の日に背中が張ってしまった経験はありませんか？胃の疲れを起こしている場合は思い切って食事を1，2食ほど抜いてみるのもオススメです。

人間は十分なカロリーの蓄えはありますので、1，2食抜いても健康への問題はありません。それよりはお腹や胸に違和感があるような状態で胃に負担をかける方がストレスが大きいのです。

ただ食事は抜いても1食分につきコップ1杯分のお水はしっかり取りましょう。

睡眠時間を削ってしまっている方は昼寝の時間を作ったり、短時間で少しでも良い睡眠が得られるよう寝る前にストレッチをしたり、お湯を飲んだりするとよいでしょう。

体がこわばるとリラックスしにくくなり、末端も冷えやすくなるのでストレッチやお湯飲みはオススメです。

家に持ち帰って仕事をしている方は寝る2時間前までに仕事を終わらせられるよう調整することが大切です。仕事は交感神経を刺激し脳を興奮させます。寝る直前まで仕事をしていると睡眠の質が低下します。

それよりは時間で区切り、眠りに入る時間を一定にし翌朝早起きして続きを行う方がリズムができやすくなります。

朝（日の出）に近づくと人間の脳は自然と交感神経が働きはじめて目覚めようとします。

なので同じ5時間睡眠でも夜の11時に寝るのと1時に寝るのでは前者の方が副交感神経が働く時間が長くなるため疲れが取れやすくなります。

こういったひとつひとつの小さなことですが、体への負担を減らしていくことで「頑張らなければいけないときに痛みで動けない・・・」といったリスクを大きく減らすことができます。

頑張れる体を作りたい、疲れを減らしてバリバリ動き回りたい、やりたいことをたくさんやりたい、という方のお体作りのサポートも当院で行っています！

施術だけでなく食事や睡眠のアドバイスなどもできますので気軽にご相談ください(^^)

セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院

0476-27-3949

健康情報や院で起きた日常なども更新しているFacebookもあります！

https://www.facebook.com/sedona.koudunomori/

登録なしで見られますのでご覧ください♪

【2019年1月のスケジュールのお知らせ】

2019年1月のスケジュールが出ましたのでお知らせです。

カレンダーの画像はスマートフォンやパソコンに保存してご活用ください！

☆12月31日(月)～1月3日(木)は年末年始のため休診です。

☆1月8日(火)は研修のため全院休診です。

☆1月14日(月)は祝日特別営業を行います。
（受付時間　午前9:00～12:00、午後15:00～18:00）

☆1月23日(水)～25日(金)は外部研修のため全院休診です。

ご不明な点がございましたら気軽にお問い合わせください！

電話：0476-27-3949

問い合わせフォーム：http://ralara.jp/contact

こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。

今回のテーマは「呼吸を通じて自律神経をコントロールする」です！

自律神経とは私達が生命活動を行う上で意識せずとも身体をコントロールしてくれている重要な神経です。

自律神経は交感神経と副交感神経に分かれます。

交感神経は戦う（活動する）神経と言われ、朝から昼にかけて活発に働き、夜になると働きが減っていきます。
血圧を上げたり、やる気を出させたり、筋肉を緊張させやすくさせたりします。

一方で副交感神経は休む（回復させる）神経と言われ、夕方から夜にかけて活発に働き、朝になると働きが減っていきます。
リラックスさせたり、壊れた細胞を修復したり、内臓を働かせたりもしています。

食べた物が消化吸収されて便として出るのも、心臓が毎日休まず動くのも、血圧を自動でコントロールしてくれるのも自律神経が影で頑張っているからなのです！

自律神経には感謝しないといけませんね(^^;)

私達は意識して消化吸収も心臓も血流も止めることができません。

自律神経は自分で自由自在にコントロールできないのです。

人はストレスを受けるとそれに対抗し戦おうとして交感神経が働きます。
なのでストレスが長く続くと交感神経が過剰に働き、身体が緊張しやすくなり、血流が悪くなったり、内臓の働が悪くなったりと様々な影響がでてきます。

よくある交感神経過剰の症状としてはめまい、耳鳴り、不眠、肩こり、腰痛、手足の冷え、食欲不振、風邪を引きやすい…など多岐に渡ります。

緊張しすぎた体をリラックス（副交感神経優位）させるにはどうしたらよいでしょうか？

最近では「瞑想」や「マインドフルネス」という心をセルフコントロールする手法が注目されていますね。

ですがやり方が分からなかったり、習いに行く時間もなかなか取れないものです。

自律神経は勝手に働いてくれているのですが、実は唯一自分で簡単にコントロール出来る方法があります。

それが「呼吸」です。

呼吸は吸うときは交感神経が優位になり、吐くときは副交感神経が優位になります。

ちなみに吸った時に脈拍が早くなり、吐くときに遅くなる現象を「呼吸性不整脈」といい、これは誰でも起こる生理的な現象です。

これは心臓をコントロールしている自律神経が呼吸によって影響を受けているから起こる現象です。

そして体が緊張している方はほとんどといって呼吸が浅くなってしまっています。それは肩や背中が張ったり猫背になっていることで肋骨の動きが悪くなり、横隔膜が広がらなくなっているため息が吸えなくなっているからです。

すると息が吸えないので浅い呼吸を回数でカバーするようになり吸うことにエネルギーを使うようになるため、さらに交感神経を優位に働かせてしまうのです。

リラックスするための呼吸の方法はとても簡単で「長く息を吐く」ことです。

そこで役立つ「１：１：２の呼吸」をやってみましょう。

4秒かけて鼻から息をたくさん吸って

4秒止めて（吸った酸素が肺全体に行き渡るイメージ）

8秒かけて口から細く長く吐く（身体の力を抜けるとベスト）

これだけです！

↓こんなイメージをしながらやってみてください

１：１：２の呼吸を10回ほど続けてみてください。

ドキドキしていた心臓やそわそわした気持ちが和らいできます。

寝る前にリラックスするアロマを使いながらただひたすらこの呼吸をして、心の中でカウントを数えたり、呼吸の音を聞くことに集中していると段々と頭がクリアになっていきます。

寝つきが悪いようでしたら眠れるまでずっと続けてもよいでしょう。

アロマは当院でも扱っている「スリープウェル」がオススメです。

ちなみにため息をハ～ッとつくのは交感神経優位になった身体を息を吐くことで副交感神経を働かせようとしているからです。

やはりいつの間にか働いている自律神経はすごいですね(^^)

不安や焦りでドキドキしてしまっている

身体の力がいつも抜けない

いつもストレスがかかっていて心にゆとりがない

など・・・いつも緊張しているという方は是非やってみてください！

セドナグループは自律神経の働きと東洋医学に着目した独自の治療メソッドで様々な不調でお悩みの方を施術しています。

自律神経の乱れでお悩みの方は気軽にご相談くださいね！