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千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F
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東洋医学では夏は1年の中で最もエネルギーが大きくなり、生き物は活動的になり気持ちが外へ向く季節とされています。
一方で体内の気や水分も外に漏れ、体力を消耗し疲れやすくなる「夏バテ」が起こる時期でもあります。
今回は夏を元気に過ごす養生法についてご紹介していきます。
今年の夏の暑さは異常ですので、普段から水分を取る習慣が無い方も水分補給を心掛けましょう。
普段飲むには水や麦茶などのカフェインが含まれていないものがオススメです。甘い物を取り過ぎると逆に喉が渇くように、ジュースや清涼飲料水は水分補給には向きません。
外での作業やスポーツで大量に汗をかく場合は水ばかり飲むと体液が薄まってしまうため、塩分・糖分・ミネラルがバランスよく含まれるスポーツドリンクを選びましょう。
喉の渇きを感じた時にはすでに水分が不足しているサインですので、そうなる前に日ごろからこまめに水分補給を心掛けておきたいですね。
暑さや疲れによって食欲が落ちてしまう方も多いのではないでしょうか。
そんな時は意識して夏に旬を迎える食べ物を選んでみてください。夏野菜には水分やミネラル、ビタミンが豊富に含まれ、汗で失われた成分を補給してくれます。
きゅうり、トマト、ゴーヤ、なす、オクラといった食材は料理に彩りを与え、視覚的にも元気にしてくれます。
また疲れている時にお菓子を食べると油分や小麦、大量の砂糖によって余計に胃腸が疲れることも。代わりにスイカ、バナナ、桃、パイナップルなど夏の果物を食べてみるのもオススメです。
東洋医学では五臓の「肝・心・脾・肺・腎」が季節ごとに分けられており、夏は特に「心」に影響が出やすい季節だと言われています。
夏はエネルギーが最も大きくなる季節なので体内で一番の働き者である心が当てはめられています。
心は血液を運んだり、精神や感情を調整する働きがあります。心は働きものゆえに休ませないとオーバーヒートしやすい傾向があり、ストレスや考え事が多い、過労、睡眠不足、汗をあまりかかない…こんな方は注意が必要です。
夏バテというとグタッと分かりやすく疲れている状態をイメージされるかもしれません。
ですが集中が続かない、物忘れやミスが増えた、イライラしやすくなった、突然涙が出てくる、やる気が出ないなども「心の疲労」による夏バテかもしれません。
心身の疲労を取るには質のよい睡眠が重要です。まずは夜の優先順位を変えて睡眠時間を7時間確保できないか行動を整理してみましょう。
7時間が難しければ10分からでも増やすように調整してみてください。最近の睡眠の研究では「量に勝る質無し」と言われており、時間の長さが重要視されています。
時間確保に加えてエアコンによる室温調整をし、通気性に優れた麻や綿素材の寝間着を選び、極力部屋の光は暗く、音は静かにできる環境をつくりより深く眠る環境をつくっていきましょう。
夏の暑さはコントロールできませんが、その対処法は私達が選ぶことができます。
夏バテは夏の最盛期から秋にかけて起こりやすい症状です。食事や睡眠といった生活習慣を見直し、それでも疲れがなかなか取れない場合は施術が必要です。
整体や鍼灸はもちろん、東洋医学に基づいた陰陽五行オイルトリートメントも効果的です。今年の夏は長くなりそうですのでケアをして元気に乗り越えていきましょう。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
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院長 金子
寝苦しい夜にお困りではありませんか？
エアコンをつけないと暑いし、つけたら冷える、家族に合わせると自分は暑い(寒い)…など夏の睡眠環境は悩ましいですね。
良質な睡眠は健康にとって非常に重要ですが、夏の気候は睡眠の質を低下させる大きな要因となります。
今回は夏の夜を快適に過ごし、自律神経を整え疲れをしっかり取るための環境づくりについてお伝えします。
風呂はなるべく1時間前までには済ませ、風呂上がりにストレッチや深呼吸をしたりアロマを活用し心身をリラックス状態にすることで入眠がスムーズになります。
寝る直前のスマホやパソコンの使用を控え、光による脳への刺激を減らしましょう。 カフェインやアルコールは脳を覚醒させ眠りの妨げとなります。
寝酒は寝入りはよくても深い睡眠に入りにくくなり、結果的に寝起きの疲労のもとになるので、習慣化している場合は少しずつ減らしていけるといいですね。
睡眠は「体温が下がっていく」タイミングで眠気が出てきます。
気温や湿度が高いと汗の蒸発が少なく、体温が下がりにくくなり寝苦しさの原因となります。
室温が29℃を越すと睡眠に影響が出るという研究報告があり、エアコンを使用する際は快適に眠ることができる温度に設定し、かつ過度な冷却を避けましょう。
室温を快適にし肌寒い場合は衣服や布団で調整するのが良いとされています。
扇風機を併用することで、空気の循環を促し、より快適な環境を作ることができます。また除湿をして湿度を50〜60%に保つことも大切です。明け方に冷えやすい方はタイマーを活用しましょう。
夏に適した寝具や寝間着の選び方も重要です。最近は冷感素材のものも出ていますので活用してもよいですし、化学繊維が苦手な方は通気性に優れた「麻」や「綿」の素材がオススメです。
エアコンによる冷え対策には薄手の長袖・長ズボンを選び、循環を邪魔しないよう締め付けのゆるいものがオススメです。
寝具は長く使っているとへたって機能が落ちてしまうものもありますので定期的に見直しましょう。マットレスの反発力が低下し寝返りが減ると、自分の体温によって暑くなり眠りの質が悪くなります。
人間の網膜は目を閉じていても光を感知します。外灯や夜明けの太陽光や豆電球の明るさでも脳の刺激となり眠りの質が低下してしまいます。
遮光カーテンや雨戸を閉めたり、なるべく部屋が暗くなるよう工夫しましょう。
夏の暑さによる寝苦しさ適切な対策をすることで改善可能です。快適な睡眠環境を整え暑い夏を乗り越えていましょう。
その他にも自律神経の乱れや精神的に眠りが浅くなっている場合もあります。特に疲れの蓄積は自律神経を乱し、睡眠の質を低下させることがあります。
整体や鍼灸、アロマオイルトリートメントは自律神経のバランスを整え睡眠の質を高めるのに役立ちます。
当院では皆様の健康をサポートするために様々な施術やアドバイスもしております。ストレスや疲れ、夏バテなどで心身の調子が崩れている方は気軽にご相談ください。
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院長 金子
こんにちは、セドナ整骨院･鍼灸院公津の杜院の伊藤です。
今回は頭痛のタイプについてご紹介します！
一般的な頭痛の種類は主に2種類あり、｢緊張型頭痛｣と｢偏頭痛｣に分けられます。発症のメカニズムや症状において大きな違いがありますので、それぞれの特徴を詳しく説明します。
特徴
•痛みの性質: 締め付けられるような鈍い痛み。頭全体が重く感じられることが多い。
•場所: 頭の両側、または後頭部や首。
•持続時間: 数時間から数日間続くことがある。
•頻度: 時折発生する場合もあれば、慢性的に発生する場合もある。
•付随症状: 通常、吐き気や嘔吐は伴わないが、肩や首の筋肉のこりを伴うことが多い。
原因
•ストレス: 精神的なストレスや緊張が大きな要因となる。
•姿勢の悪さ: 長時間のデスクワークや不適切な姿勢が筋肉の緊張を引き起こす。
•目の疲れ: パソコンやスマートフォンの長時間使用による目の疲労。
特徴
•痛みの性質: 拍動するような強い痛み。痛みは一側に集中することが多い。
•場所: 頭の片側が主だが、両側に及ぶこともある。
•持続時間: 4時間から72時間程度続くことがある。
•頻度: 個人差があり、月に数回から週に数回発生することがある。
•付随症状: 吐き気、嘔吐、光や音に対する過敏症状（光過敏、音過敏）を伴うことが多い。
原因
•ストレス: 精神的なストレスや緊張が大きな要因となる（緊張型と同じ）
•遺伝的要因: 家族に偏頭痛持ちがいる場合、遺伝的な要素が関与していることがある。
•ホルモンの変動: 特に女性の場合、月経周期や妊娠、更年期などのホルモンの変動が影響することがある。
•食事: チョコレート、赤ワイン、チーズなど、特定の食品が引き金となることがある。
•環境要因: 強い光、騒音、天候の変化などが発症の誘因となることがある。
これらの違いを理解し自分の頭痛のタイプを知ることで、適切な対処法を見つけることができます。
当院では頭痛に特化した自律神経施術も行っています。薬をなるべく飲みたくないという方は鍼灸や整体という選択肢もあります。今つらさを感じている方はなるべく早めにご相談ください。
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鍼灸師 伊藤
こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。
当院でも多くのご相談をいただく「疲労感」。体が重だるく、やる気が出ないけど動かなければならない…そんな思いをかかえながら日々頑張っている方も多いのではないでしょうか。
疲労の原因はただ単に働きすぎというだけではなく、実は様々な原因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。
今回は疲労の原因についてご紹介します。（病気や自己免疫疾患にに由来するものは除外しております）
①自律神経の乱れ
自律神経が乱れる大きな原因のひとつが「ストレス」です。
ひと口にストレスと言っても幅広くあり、精神的なストレス、身体的なストレス（長期のコリや痛み、疲れ）、化学的なストレス、生活習慣によるストレス、環境によるストレスなど様々です。
精神的ストレス：人間関係の悩み、イライラ、不安感など
身体的ストレス：コリや痛み、シビレ、筋肉の緊張、過労など
化学的ストレス：栄養の過不足、タバコ、アルコール、添加物、化学物質など
環境的ストレス：温度、湿度の変化など
めまい、頭痛、不眠、のぼせや冷え、動悸、目やノドの乾き、強いイライラや不安感などがある場合は自律神経の乱れを疑います。
②睡眠不足
十分な睡眠が取れないと体の回復が追いつかず、慢性的なだるさや重さを感じるようになります。
寝起きですでに疲れている、どこでもすぐ寝られる、いつまでも寝られるという方は睡眠の質や量が足りていない証拠です。
個人差はありますが 睡眠が6時間未満、途中で何度も目が覚める、起床と就寝時間がバラバラ、寝る前にスマホやパソコンをよく使う…こんな方は注意が必要です。
③糖質の取りすぎ
過度な糖質は血糖値の乱高下を招いたり、糖の代謝で他の栄養素が消費されることで疲労の原因となります。これは空腹状態から甘いものを取ると急激に血糖値が上がり、それを感知して血糖値が下がるホルモンが大量に分泌されて急激に血糖値が下がる「血糖値スパイク」という現象です。
血糖値の上がり方が緩やかな食品を「低GI値」食品と言います。ドーナツやパン、ジュースなどは血糖値の上がりが急なのに対し、バナナ、ヨーグルト、さつまいも、そばといったものは同じ炭水化物でも上がりが緩やかな低GI値食品に分類されます。気になる方はぜひ詳しく調べてみてください。
血糖値とはまた別に糖分の取りすぎは体内の「糖化」を招き疲労のもととなります。
米、麺、小麦、お菓子の食べ過ぎやジュースの飲み過ぎに気を付け、バランスを意識したメニューを取りましょう。特に小麦の取りすぎは胃腸の消化にも負担となります。
④運動不足
過労状態の方はまずは睡眠や休息が優先ですが、体力は残っているけど運動不足という方はまずはウォーキングやストレッチから始めてみましょう。
特に寝る前に5～10分ほど、深呼吸をして心を落ち着かせながらストレッチをすることで心身が緩み、睡眠の質が高まります。結果的に寝起きがスムーズになり、活力のある状態で1日過ごすことができるという好循環が生まれます。
ウォーキングは血行を促進し、ストレッチは血液の通り道が広がり老廃物の回収に役立ちます。積極的に階段を使ったり、少しの距離なら歩いてみたりと生活の中での運動も取り入れてみてください。
運動によって疲れが増すという方は体力が無いことが原因かもしれません。少しずつ身体を動かして体力をつけていきましょう。
疲労は誰しもが感じたことがある非常にありふれた不調のひとつです。だからこそ軽視されがちな不調でもあります。
当院では疲労に対して整体、鍼灸による自律神経調整を行います。特に背骨や骨盤のゆがみや筋緊張は血流を低下させ慢性的な疲労の原因となります。
施術に加えて正しい睡眠のコツや効果的な深呼吸の方法、姿勢の作り方、簡単にできるセルフケアや自律神経を整える注意点などもお伝えしていき、生活習慣を変えていくお手伝いをしています。
大きな不調も最初は疲労や筋肉の張りから始まります。だるさや重さは脳が休みたがっているサインですので、無理をすれば当然心身ともに壊れてしまいます。
将来の健康のためにもいまのうちからケアの習慣をつけていきましょう！
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院長 金子
こんにちは、セドナ整骨院･鍼灸院公津の杜院の伊藤です。
今回は鍼灸施術についてご紹介します！
鍼灸は古代中国に起源を持つ伝統的な施術法で、数千年にわたって受け継がれてきました。鍼施術は非常に細い鍼を特定の経穴（ツボ）に刺すことで、体のエネルギー（気）の流れを調整し、自然治癒力を高めることを目的としています。
一方でお灸は「もぐさ」という植物の葉を乾燥させたものを燃やし、その熱をツボに与えることで効果を発揮します。
どちらも共通するのは身体に対して外側から刺激を入れて、身体が本来持つ「自然治癒力」を引き出すというところです。
ケガをすると「治れ～！」と念じなくても勝手に回復していくのは自然治癒力の作用です。鍼灸による刺激によって身体に微細なキズつけることで身体の修復・回復機能を促進し、その過程で痛みや不調を癒してくれるのです。
1.痛みの緩和:
鍼灸は腰痛や肩こり、関節痛、頭痛、生理痛などの慢性的な痛みを和らげることを得意としています。鍼や灸が神経系に働きかけることで、血の巡りが促進し痛みを抑えるホルモンの分泌が促されます。
2.ストレスの軽減:
鍼灸はリラックス効果が高く、ストレスや不安を軽減する働きがあります。皮膚からの刺激は脳に伝わり、自律神経の働きを整えたり幸せホルモンとも言われるセロトニンやオキシトシンが分泌され、心身のバランスが整えることができます。
3.自律神経バランスの調整
前述のようにホルモン分泌を促したり、筋肉が緩み緊張が取れることや、呼吸が深くなる作用など様々なものが組み合わさり自律神経のバランスが整いやすくなります。当院でも自律神経失調症やパニック障害などの方にも鍼灸を行うことがよくあります。
4.免疫バランスを整える
鍼灸は免疫系にも働きかけ、風邪やインフルエンザの予防、アレルギー症状の軽減にもよい影響があります。自己免疫疾患による痛みや疲労の緩和にも役立ちます。
Q. 鍼は痛いですか？
A. 少しチクッと感じることがあります。ですが鍼で使用する針は非常に細く、通常の注射針よりもはるかに細くできており、また刺激が柔らかくなるよう鍼の先端は丸くなっています。当院では小学生から80代のご年配の方まで幅広く受けていただており、初めての方でも施術中にリラックスして寝てしまう方も多くいらっしゃいます。
Q. 施術時間はどれくらいですか？
A. 初回はカウンセリングや検査を含めると、約90分程度かかることがあります。2回目以降は症状にもよりますが60分ほどかかります。
Q. 鍼灸施術の頻度はどのくらいが理想的ですか？
A. 症状や個々の健康状態により異なりますが、急性の症状には週に1～2回の施術が推奨されます。慢性的な症状の場合は、最初の数週間は週に1回、その後は2週間に1回程度が一般的です。具体的な施術計画は個別にご相談ください。
Q. 鍼灸は安全ですか？
A. 鍼灸は国家資格を持った専門家が行うため安全な施術方法です。当院では清潔な使い捨ての鍼を使用し衛生管理を徹底しています。
Q. 鍼灸施術を受ける際の注意点はありますか？
A. 施術を受ける前には十分な水分を摂り、食事は軽めにしておくことが推奨されます。また施術後はなるべくリラックスし、過度な運動やアルコールの摂取は控えるようにしてください。
鍼灸は体と心のバランスを整え、自然治癒力を高める効果的な施術です。痛みの緩和からストレスの軽減、免疫バランスを整えたり、自律神経のバランスを整える働きが期待できます。
当院では心地よい鍼灸や整体による根本へのアプローチ施術を行っています。不調が出る前の予防にもとてもオススメですのでご興味のある方はご相談ください。心身共に健康な状態を一緒に目指していきましょう！
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鍼灸師 伊藤
