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千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F
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腰痛 | セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック 公津の杜院の記事一覧
梅雨が明けると一気に真夏モードですね。洗濯物をまとめて干したり布団を外に出す、大掃除や草むしり、旅行準備など活動量がぐっと増える時期です。
このタイミングで「かがんだ瞬間にピキッ！」「荷物を持ち上げたら動けない」そんな“ぎっくり腰”で来院される方が多い傾向にあります。
なぜ梅雨明け後に起こりやすいのか発症時の対処方や当院でできるケア、再発予防のポイントをまとめました。
一般的に「ぎっくり腰」は突然起こる強い腰痛の総称で、医学的には急性腰痛症と呼ばれます。
筋肉・筋膜の過緊張や微細損傷、椎間関節まわりの炎症、靭帯のストレスなど複数要因が重なって起こることが多く画像検査で明確な損傷が映らない場合もよくあります。
「急に」感じますが、その背景には疲労の蓄積や姿勢のクセが隠れています。
梅雨～真夏への移行期は身体にストレスが重なりやすい要注意シーズンです。
気候・環境要因
• 気温、湿度の急変で自律神経に負荷がかかり筋緊張が高まりやすい。
• 冷房による腰、骨盤周りの冷え → 血流低下で筋肉がこわばる。
• 発汗増加による軽い脱水、電解質不足で筋疲労が回復しにくい。
生活リズムの変化
• 梅雨中の運動不足（外出減）→ 体幹筋力・柔軟性低下。
• 梅雨明け後に急に活動量アップ（掃除、荷物運び、レジャー）。
• 寝苦しい夜による睡眠不足で回復力ダウン。
この「ためこんだ疲労＋急な負荷」のギャップがトリガー動作（前かがみ、ひねり、持ち上げ動作）で一気に噴き出しやすくなります。
発症しやすいシーン例
• ベランダで大量の洗濯物、布団を持ち上げる
• 庭、畑の草むしりで長時間前かがみ
• 子どもを抱き上げる／車のチャイルドシートでひねる
• 重い旅行カバンを持ち上げる、車のトランク積み降ろし
• 床拭き、片付けの中腰姿勢連発
「軽いものだから」と油断した小さな動作で起きることも多いので注意！
1. 無理に動かず姿勢を落ち着かせる
痛みが少ない楽な姿勢（仰向けで膝立て／横向きで膝を軽く抱えるなど）を探します。
2. 炎症っぽい腫れ熱感が強い初期（～48時間目安）は冷却タオルや保冷材を薄布越しに短時間当てましょう、冷やしすぎは禁物です。
3. 完全安静にしすぎない。痛みが少し落ち着いたら無理のない範囲で小刻みに体位変換や軽い歩行。早期から「動ける範囲で動く」ほうが回復を助けるケースが多いです。
4. 市販の骨盤ベルトやサポーターで動作時の不安軽減を図ってもOK。
5. 水分・ミネラル補給を忘れずに。
以下の症状がある場合は早めの評価が安心です。
• 痛みが強くて立てない／日常動作が困難。
• 下肢のしびれ、力が入りにくい感じが広がる。
• 排尿、排便に異常
• 発熱、外傷歴、高齢、骨粗鬆症リスクで圧迫骨折が心配。
• 何度も繰り返す腰痛で根本対策をしたい。
梅雨明け～夏本番にかけての急性腰痛には症状の段階に合わせ以下のケアを行います。
評価：痛みの出る動作・姿勢、骨盤・股関節の可動、筋緊張や生活動線をチェック。
手技療法・骨盤調整：過緊張筋を緩め負荷の偏りを是正。
鍼灸：痛みの抑制や筋スパズム(筋肉が収縮し続けている状態)緩和、循環改善を狙います。
電気・温冷療法（段階に応じて）：炎症期と回復期で使い分け。
テーピング／サポート指導：動き始めの不安を軽減。
セルフエクササイズ指導：体幹・股関節安定化、呼吸調整、軽い伸ばし運動。
「痛みを抑える」だけでなく「再発を減らす身体づくり」をゴールにサポートします。
①こまめなストレッチ
朝・入浴後に腰～股関節～もも裏（ハムストリングス）を軽く伸ばす。
②水分＋ミネラル補給
大量発汗時は水だけでなく、塩・カリウム・マグネシウムを含む食事や経口補水液を補給。
③エアコン冷え対策
直接風を当てない／薄い腹巻・腰部保温で血流を守る。
④長時間同姿勢NG
デスクワーク・車移動は45～60分で一度立って体をリセット。
梅雨明け後は「気候変化」「活動量増」「冷えと脱水」「疲労蓄積」などが重なりやすく、ぎっくり腰が起こりやすい季節です。
早めのケアと日頃の準備で快適な夏を過ごしましょう。腰に不安を感じたら悪化する前にぜひご相談ください。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1セキードセキ1F
鍼灸師 伊藤
梅雨の季節になるとなんとなく身体が重だるく感じたり、関節が痛んだりするという声をよく耳にします。
中でも「腰痛が悪化した」「急に腰に違和感が出た」といったご相談が増えるのがこの時期の特徴です。なぜ梅雨の時期に腰痛が起こりやすくなるのでしょうか？
まず大きな要因として挙げられるのが、気圧の変化です。
梅雨時期は低気圧の日が続きます。低気圧になると血流が悪くなったり筋肉がこわばったりすることで、腰まわりの痛みが出やすくなります。
また湿度が高い環境も影響しています。湿度が高くなると体内の水分代謝がうまくいかなくなり、「湿（しつ）」という余分な水分が体内に停滞すると考えられています。
さらに梅雨の時期は運動不足になりがちです。雨の日が続くと外出や運動の機会が減り同じ姿勢で長時間過ごすことが多くなります。
特に長時間のデスクワークやスマートフォンの操作などで腰に負担がかかると、筋肉が硬くなり痛みを感じやすくなります。
こういった環境的ストレスが身体の不調に繋がっています。下記で環境的ストレスについてご説明します。
環境的ストレスとは温度や湿度、気候の変化や職場や学校、家庭の環境などの影響で身体に刺激が入り、心身に不調が出ることをいいます。
この時期は特に気温差が激しいことや、4月から職場や学校のクラスが変わったり変化が多い時期になります。
また本来私達の体はホメオスタシスといって体が熱くなったら汗をかいて体を冷やそうとしたり、血圧が上がれば下げようとする働きがあります。
自律神経が乱れることで調整力が落ち、少しの変化に身体が対応出来ず、血流が悪くなり腰痛の原因になることもあります。
まずは体を冷やさないことが大切です。冷たい飲み物ばかり摂らず、温かいお茶やスープなどを取り入れるようにしましょう。
お風呂ではしっかり湯船に浸かって身体を芯から温め、血流を促進するのも効果的です。
また軽いストレッチや体操を毎日取り入れることもおすすめです。無理のない範囲で腰まわりや下半身を動かすことで、筋肉の柔軟性が保たれ血流も改善されます。
上の写真のようにお尻のストレッチなどを空いた時間に取り入れてみてくださいね。
当院では梅雨時期特有の腰痛に対して鍼灸や整体によるアプローチを行っています。
鍼灸では自律神経のバランスを整えたり、滞った「湿」の排出を助けたりすることで根本的な体質改善を目指します。
慢性的な腰痛にお悩みの方や梅雨時期になると不調を感じやすい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1セキードセキ1F
鍼灸師 伊藤
長時間座りっぱなしで作業を続けていると腰や背中がどんより重くなってきますよね。
これは同じ姿勢を続けることで背骨を支える筋肉が緊張し、血流が悪くなり疲労してしまうためです。
腰痛や背中のハリを感じやすい方は早めのケアや予防がとても大切です。
今回は腰・背中まわりをスッキリほぐすためのストレッチを紹介します。
デスクワーク中姿勢が崩れると背中が丸まり、腰に負担が集中しやすくなります。
特に硬くなりやすいのが、「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」という背骨沿いの筋肉です。
似たような働きをもつ複数の筋肉たちをひとまとめに「脊柱起立筋」と呼ばれています。
また座っている間、お尻は常にイスの座面に圧迫されるため、骨盤や腰の角度に影響を与える「大臀筋（だいでんきん）」も縮こまり、腰回りの違和感を引き起こします。
こうした筋肉の緊張を放置すると慢性的な腰痛や猫背に繋がるリスクもあるため、早めのストレッチでリセットしましょう。
1. 椅子に浅く座り背筋を伸ばします。
2. 両手を前で組み手のひらを返しながら上に上げます。ゆっくり呼吸をし肩甲骨周りが伸びていることを感じながら上げるのがポイントです。
3. 上に上げた状態から右にゆっくり倒していきます。脇の下の筋肉が伸びている状態がいいです。左も同様に行います。
4. この動きを5回ほど繰り返しましょう。
背中の緊張をやわらげると同時に背骨まわりの柔軟性も高めることができます。しっかり行うと少し汗をかくくらい体が温まります。
1. 椅子に座ったまま片足の足首を反対の太ももの上に乗せます（いわゆる「4の字」ポーズ）。
2. 背筋を伸ばしたまま息を吐きながら上半身を前に倒します。
3. お尻の奥や腰のあたりが伸びるのを感じながら20秒キープ。左右交互に行います。
このストレッチは座りすぎによる骨盤の硬さや、腰まわりのだるさをスッキリさせる効果があります。
■ こまめな動きが疲れ防止のカギ
ストレッチをする時間がない日でも、1時間に1回は立ち上がり背伸びをするだけでも効果があります。oと1の差はとてつもなく大きいです。
座りっぱなしを避けこまめに動くことで、筋肉と血流のコンディションを良好に保ちやすくなります。
腰や背中の疲れは放っておくと慢性化し集中力低下や体のだるさにつながります。
デスクワークの合間に今回のストレッチでこまめにリセットして快適な一日を過ごしましょう！
お悩みに合わせてお読みくださいね！
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1セキードセキ1F
鍼灸師 伊藤
こんにちは、セドナ整骨院･鍼灸院公津の杜院の伊藤です。
前回腰痛の方向けに原因やアプローチ方法についてお話していきました。今回はアプローチ方法の1つのストレッチについて詳しくご紹介します。
腰痛に悩む方の多くは筋肉の硬直や血行不良が原因で症状が悪化している場合があります。
そのため適切なストレッチを行うことで、筋肉を柔軟にし血流を改善することが期待できます。
このストレッチは特に朝起きたときや長時間座った後に効果的です。
① 仰向けに寝て膝を軽く曲げます。
② 両手で片膝を抱え込み胸の方に引き寄せます。
③ 10秒間キープしたら反対側も同様に行います。
④ 最後に両膝を抱え込みさらに10秒間深呼吸をしながら伸ばしましょう。
この動作により腰回りの筋肉がほぐれ血流が促進されます。
太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰に負担がかかります。
① 仰向けに寝て片足を天井に向けてまっすぐ伸ばします。
② 両手で太ももの裏を持ち無理のない範囲で脚を引き寄せます。
③ 15～20秒キープしたら反対側も同じように行います。
太ももの筋肉が伸びる感覚を意識しながら行うのがポイントです。
ヨガのポーズとしても知られるこのストレッチは、背骨全体の柔軟性を高め腰の緊張を和らげます。
① 四つん這いになり手は肩幅、膝は腰幅に開きます。
② 息を吐きながら背中を丸め頭を下げます（猫のポーズ）。
③ 次に息を吸いながら背中を反らし顔を上げます。
④ この動きをゆっくりと5回繰り返します。
呼吸と連動させることでリラックス効果も期待できます。
ストレッチは無理のない範囲で行いましょう。
腰痛の改善には、日々のケアが重要です。今回ご紹介したストレッチを取り入れて、少しずつ腰の負担を軽減していきましょう。
当院では患者様一人ひとりに合った施術やストレッチの指導なども行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1セキードセキ1F
鍼灸師 伊藤
こんにちは、セドナ整骨院･鍼灸院公津の杜院の伊藤です。
最近患者様から寝起きや立ち上がる動作で腰が痛いというお声をよく聞きます。腰痛は肩こりに次いで日本人に多いお悩みの症状の一つです。
腰痛が起こるその原因とアプローチ方法をお話していきたいと思います！
1. 筋肉の緊張や血行不良
長時間同じ姿勢でいると腰回りの筋肉が緊張し血流が滞ることで痛みを引き起こします。
2. 腰部の筋肉や関節の疲労
日常生活や仕事での負荷が蓄積すると筋肉や背骨の関節に疲労がたまり、痛みや動きの悪さを感じることがあります。
3. 姿勢不良
猫背や骨盤の前傾・後傾といった姿勢の癖により腰に過剰な負担がかかります。
4. 腰椎や仙腸関節の問題
椎間板ヘルニアや仙腸関節炎といった腰椎や骨盤周辺の異常が原因の場合もあります。
5. 筋膜の癒着や炎症
筋膜が癒着していると動きが制限され痛みを感じることがあります。
以下は腰痛と関係が深い主な筋肉とその作用です。
1. 腰方形筋（ようほうけいきん）
•位置: 腰椎と骨盤、肋骨をつないでいる筋肉。
•作用: 腰を後ろや横に倒す動きや骨盤を安定させる働きを持つ。
•関係: この筋肉が硬くなると寝起きや立ち上がる際に腰が引っ張られる感覚が生じる。
2. 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
•位置: 背骨に沿って縦に走る筋肉群。
•作用: 背骨を伸ばして姿勢を維持する。
•関係: 長時間の座位や前かがみ姿勢で硬直しやすく腰痛の原因になりやすい。
3. 大殿筋（だいでんきん）
•位置: 骨盤後面に位置する臀部の筋肉。
•作用: 股関節の伸展（立ち上がる動き）や外旋に関与。
•関係: この筋肉が弱化または硬化していると、立ち上がる際に腰に余計な負担がかかる。
4. 腸腰筋（ちょうようきん）
•位置: 腸骨筋と大腰筋からなる筋肉で、骨盤から大腿骨につながる。
•作用: 股関節を屈曲（脚を上げる動き）させる。
•関係: 硬くなると骨盤が前傾し、腰椎に負担をかける。
5. 多裂筋（たれつきん）
•位置: 背骨を細かく支える小さな筋肉群。
•作用: 脊椎を安定させ、姿勢を調整する。
•関係: この筋肉が弱いと脊柱の安定性が低下し、腰痛につながる。
1. 起床時のストレッチ
軽く体を伸ばし、腰回りの血流を促進します。例えば、仰向けで膝を抱え込む動きがおすすめです。
2. 座り方の改善
座る際は骨盤を立てて正しい姿勢を意識し、長時間座る場合は適度に立ち上がって動くことを心がけましょう。
3. 筋力トレーニング
腰回りや骨盤周辺の筋肉を鍛えることで、負担を軽減できます。特に体幹トレーニングがおすすめです。
4. 温める
朝起きた直後や長時間座った後は腰部を温めることで筋肉が緩み、痛みが軽減します。
5. 鍼灸施術
骨盤や背骨に付いている深層部の筋肉が固くなることでも腰に痛みが出やすいです。鍼灸では直接深層部にアプローチすることができるため血流を改善し痛みを軽減させることが期待できます。
原因をしっかり理解しケアしていくと腰の痛みが和らげることができます。長く腰に痛みを抱えている場合、自力で改善するのはとても難しくなります。
将来に不安なく過ごしていきたいという方は気軽にご相談くださいね。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1セキードセキ1F
鍼灸師 伊藤
