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腰痛に効果的なストレッチ法をご紹介します

2025.01.24 | Category: 腰痛

こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の伊藤です。

前回腰痛の方向けに原因やアプローチ方法についてお話していきました。今回はアプローチ方法の1つのストレッチについて詳しくご紹介します。

腰痛に効果的なストレッチ方法

腰痛に悩む方の多くは筋肉の硬直や血行不良が原因で症状が悪化している場合があります。

そのため適切なストレッチを行うことで、筋肉を柔軟にし血流を改善することが期待できます。

1. 腰回りをほぐす「膝抱えストレッチ」

このストレッチは特に朝起きたときや長時間座った後に効果的です。

① 仰向けに寝て膝を軽く曲げます。

② 両手で片膝を抱え込み胸の方に引き寄せます。

③ 10秒間キープしたら反対側も同様に行います。

④ 最後に両膝を抱え込みさらに10秒間深呼吸をしながら伸ばしましょう。

この動作により腰回りの筋肉がほぐれ血流が促進されます。

2. 腰と太ももを伸ばす「ハムストリングスストレッチ」

太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰に負担がかかります。

① 仰向けに寝て片足を天井に向けてまっすぐ伸ばします。

② 両手で太ももの裏を持ち無理のない範囲で脚を引き寄せます。

③ 15~20秒キープしたら反対側も同じように行います。

太ももの筋肉が伸びる感覚を意識しながら行うのがポイントです。

3. 腰を安定させる「猫のポーズストレッチ」

ヨガのポーズとしても知られるこのストレッチは、背骨全体の柔軟性を高め腰の緊張を和らげます。

① 四つん這いになり手は肩幅、膝は腰幅に開きます。

② 息を吐きながら背中を丸め頭を下げます(猫のポーズ)。

③ 次に息を吸いながら背中を反らし顔を上げます。

④ この動きをゆっくりと5回繰り返します。

呼吸と連動させることでリラックス効果も期待できます。

注意点

ストレッチは無理のない範囲で行いましょう。

腰痛の改善には、日々のケアが重要です。今回ご紹介したストレッチを取り入れて、少しずつ腰の負担を軽減していきましょう。

当院では患者様一人ひとりに合った施術やストレッチの指導なども行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。

 

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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院

千葉県成田市公津の杜2-14-1セキードセキ1F

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