こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院です。

最近急に気温が上がり本格的に夏を感じる季節になりましたね。

暑くなると頭が痛くなったり、立ち上がるとフラッとする、なんとなく頭が重くてスッキリしないなど．．．このような症状を感じる方は少なくありません。

暑い時期に起こる頭痛やめまいというと熱中症を思い浮かべる方が多いですが、実はそれ以外にもさまざまな原因が隠れていることがあります。

今回は暑い日に頭痛やめまいが起こりやすい理由と鍼灸・整体でできるケアについてご紹介します。

暑い日に頭痛やめまいが起こる主な原因

① 水分・電解質不足による脱水

気温が高くなると汗をかく量が増え、体内の水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。

体内の水分が不足すると血液が濃くなり脳へ十分な酸素や栄養が届きにくくなるため、頭痛やめまい・倦怠感などが現れることがあります。

喉が渇いたと感じる頃には、すでに軽い脱水状態になっている場合もあるためこまめな水分補給を心掛けることが大切です。

② 自律神経の乱れ

屋外の暑さと冷房の効いた室内との温度差を何度も行き来すると、体温を調節している自律神経に大きな負担がかかります。

自律神経のバランスが乱れると、

・ 頭痛

・めまい

・ 首や肩のこり

・疲れが取れない

・寝てもスッキリしない

・集中力の低下

といったさまざまな不調につながります。

特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は首や肩の筋肉が緊張しやすく、自律神経の乱れも重なって症状が強くなることがあります。

③ 首や肩の筋肉の緊張

冷房の風が首や肩に直接当たることで筋肉が冷え血流が悪くなることがあります。

すると筋肉が硬くなり頭へ向かう血流が低下することで緊張型頭痛を引き起こす場合があります。

また首周囲には自律神経が集まっているため、筋肉の緊張が続くことでめまいやだるさにつながることもあります。

東洋医学での考え方

夏の強い暑さを「暑邪（しょじゃ）」、梅雨から夏にかけての湿気を「湿邪（しつじゃ）」と考えます。

これらの影響を受けると体内の水分代謝が乱れたり、気の巡りが悪くなったりすることで頭が重い、めまい、体がだるい、食欲がないなどの症状が現れやすくなります。

また冷たい飲み物やアイスなどを摂り過ぎると胃腸の働きが弱まり水分代謝がさらに低下して体に余分な水分が溜まりやすくなるため、不調が長引く原因になることもあります。

鍼灸・整体でできること

当院では頭痛やめまいの原因を一つに決めつけるのではなく、お身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。

鍼灸では自律神経のバランスを整え血流を促し、首や肩の緊張を和らげることで症状の改善を目指します。

整体では姿勢の乱れや首・肩・背中の筋肉の緊張を整え、体に負担の少ない状態へ導いていきます。

「薬を飲むほどではないけれど頭が重い」「暑くなると毎年調子を崩す」という方は予防として早めに体を整えておくことが大切です。

ご自宅でできるセルフケア

日頃から次のようなことを意識してみましょう。

・ 喉が渇く前にこまめな水分補給をする

・汗をたくさんかいたときは電解質も補給する

・冷房の風が直接当たらないようにする

・首や肩を軽く動かし血流を促す

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり自律神経を整える

・冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎに注意する

まとめ

暑い時期の頭痛やめまいは熱中症だけでなく、脱水や自律神経の乱れ、首・肩の筋肉の緊張などさまざまな原因が重なって起こることがあります。

夏だから仕方ないと我慢していると不調が慢性化してしまうことも少なくありません。

当院ではお一人おひとりのお身体の状態に合わせて鍼灸と整体の両面からサポートしております。

暑い季節を快適に過ごすためにも気になる症状が続く場合はお気軽にご相談ください。

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セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F

鍼灸師　伊藤

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こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院です。

スマートフォンやパソコンの長時間使用やストレスなどの影響から長い間睡眠の質でお悩みの方が多いのではないでしょうか？

当院でも「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れない」など

睡眠のことでお悩みの方が多くいらっしゃいます。

睡眠は身体の疲労回復だけではなく自律神経やホルモンバランス、免疫機能の維持にも深く関わっています。

そのため睡眠の質が低下すると肩こりや頭痛、倦怠感、集中力の低下など様々な不調に繋がることがあります。

今回はまず睡眠の仕組みについてご紹介し、その上で睡眠のお悩みに対してどのようなケアができるのかをご紹介します。

睡眠の仕組みについて

睡眠には大きく分けて「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。

・レム睡眠：急速眼球運動と呼ばれる睡眠段階。脳が活動している状態に近く夢を見やすい。脳の情報処理や記憶の定着化などを行っている。

・ノンレム睡眠：脳も身体も休息している状態。N１～N３の３段階あり一番深いN３(徐波睡眠)は成長ホルモンの分泌が活発になる。身体の修復や疲労回復が行われている。

私たちの睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分周期で繰り返しています。このサイクルがスムーズに行われることで、朝の目覚めが良くなり、日中も快適に過ごしやすくなります。

しかしストレスや生活習慣の乱れ、自律神経のバランスの乱れなどによって睡眠サイクルが崩れると寝付きが悪くなったり、途中で目が覚めたり、十分に眠ったつもりでも疲れが取れない状態につながることがあります。

睡眠の質が低下する原因とは？

睡眠の質が低下する原因は以下の要因が関係していることが多くあります。

・スマートフォンやパソコンの長時間使用

・仕事や人間関係によるストレス

・生活リズムの乱れ

・運動不足

・首や肩のこりによる血行不良

・自律神経のバランスの乱れ

特に現代人は交感神経(活動モード)が優位な状態が続きやすく、身体が休息モードへ切り替わりにくくなっています。

当院でのおすすめケア

睡眠のお悩みを抱えている方の中には、自律神経のバランスの乱れや首・肩・背中の緊張、姿勢不良などが関係しているケースも少なくありません。

そういった方にも特に当院でオススメしているメニューが「ドライヘッドセラピー」です。

専用のオイル・ホットストーンを使用し、頭蓋骨や筋肉の構造・機能を熟知した施術者が、自律神経のバランスを整えることを目的として施術を行います。

副交感神経が働きやすい状態になるため施術中から呼吸が深くなり、自然と緊張が抜けていくのを感じていただける方も多くいらっしゃいます。

期待できるケアとして、

・心身のリラックス

・自律神経調整

・首や肩などの緊張緩和

・血行促進

・呼吸のしやすい体づくり

・睡眠の質の向上

などが挙げられます。

施術中に眠ってしまう方も多く、「久しぶりにぐっすり眠れた」「朝の目覚めが楽になった」というお声をいただくこともあります。

まとめ

睡眠不足や睡眠の質の低下は身体の様々な不調の原因になることがあります。

一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。心地よい睡眠と健康な毎日を送れるよう私たちと一緒に身体を整えていきましょう。

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こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院です。

今の時期は立夏（りっか）にあたり、暦の上では夏の始まりとされています。日中は汗ばむような日も増えてきましたが、夜はまだ冷え込むこともあり1日の寒暖差が大きくなりやすい季節です。

最近、「なんとなく体がだるい」「朝起きても疲れが抜けない」「頭痛や肩こりがひどい」といった不調を感じる方が増えています。

実はその原因の一つに、“気温差による自律神経の乱れ”が関係している可能性があります。

自律神経とは？

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく体の機能を常にコントロールしている神経です。主に交感神経と副交感神経の2つに分かれており、

交感神経：活動・緊張モード

副交感神経：休息・回復モード

という役割があります。

この2つがバランスよく切り替わることで、私たちの身体は健康を保つことができます。しかし急激な気温差や生活リズムの乱れ、ストレスなどが続くとこのバランスが崩れてしまいます。

気温差でなぜ不調が起こるのか？

人間の身体は、気温が変化すると体温を一定に保とうとする働きが備わっています。その際自律神経が活発に働いて血流や発汗を調整しています。

しかし1日の寒暖差が大きい日が続くと、自律神経は常にフル稼働状態になります。すると次第に疲労が蓄積しうまく調整できなくなってしまいます。

特に次のような症状がある方は自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

・慢性的な疲労感

・頭痛

・首・肩こり

・めまい

・寝つきが悪い

・朝スッキリ起きられない

・胃腸の不調

・イライラしやすい

・気分の落ち込み

これらは病院で検査をしても「異常なし」と言われることも多く、原因が分からず悩まれている方も少なくありません。

日常生活で意識したいポイント

自律神経を整えるためには、日頃の生活習慣も大切です。

① 身体を冷やさない

朝晩の冷え対策として、薄手の羽織りを持ち歩くのがおすすめです。首・お腹・足首を冷やさないよう意識しましょう。

② 睡眠をしっかり取る

自律神経の回復には睡眠が欠かせません。寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできる時間を作ることが大切です。

③ 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血流改善や自律神経の安定につながります。

④ 深呼吸を意識する

呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすくなります。ゆっくり深呼吸をすることで、副交感神経が働きやすくなります。

最後に

なんとなく不調を我慢しないことが大切です。まだ我慢できるから…と不調を放置してしまうと、症状が慢性化してしまうこともあります。

特に今の時期は身体が環境の変化についていけず、不調を感じやすいタイミングです。原因が分からない不調や疲労感が続く場合は、身体からのサインかもしれません。

少しでも気になる症状がある方は早めのケアをおすすめします。鍼灸や整体で身体の状態を整え自律神経が安定することで、日常生活もより快適に過ごしやすくなります。季節の変わり目を元気に過ごしていけるよう一緒にケアしていきましょう。

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朝晩の気温がぐっと下がり日中との気温差が大きくなる季節になりました。

こうした気温差は体にとって大きなストレスとなり自律神経のバランスが乱れやすくなります。

最近では当院でも「全身がだるい」「胃の調子が悪い」「頭痛やめまいがする」といった症状を訴えて来院される方が増えています。

自律神経には活動モードの交感神経と休息モードの副交感神経があり体温や血流、内臓の働きを自動的にコントロールしています。

しかし急な寒暖差や気候の変化に体が対応しきれないとこの切り替えがスムーズにできなくなり体調不良として現れてしまうのです。

特にこの時期に多い症状

• 全身倦怠感：朝起きても疲れが抜けず、やる気が出にくい

• 胃腸の不調：胃もたれ、食欲不振、下痢や便秘の繰り返し

• 頭痛やめまい：気圧の変化や血流不良によって起こりやすい

といったものが挙げられます。これらは病気というよりも「自律神経の乱れによるサイン」であることが多いのです。

さらに気候だけでなく精神的なストレスも自律神経の乱れの大きな原因となります。

仕事や人間関係のプレッシャー、不安や緊張が続くと交感神経が優位になり心身が常に緊張した状態になります。

その結果寝つきが悪くなったり、胃腸の働きが低下したり、肩こりや頭痛が慢性化してしまうこともあります。

季節の変化とストレスが重なることで体はより不安定になりやすいのです。

おすすめセルフケア

1. 規則正しい生活リズムを心掛けできるだけ同じ時間に寝起きする。

2. 深呼吸や軽いストレッチを取り入れて緊張した神経をリセットする。

3. 身体を温める工夫をする。特に朝晩は冷えやすいため首元や足首を冷やさないようにする。

4. 栄養バランスの取れた食事を意識する。胃腸に優しい温かいスープや消化に良い食べ物がオススメです。

5. ストレスをため込まない工夫をする。趣味の時間を持つ、好きな香りでリラックスするなど、自分に合った方法で心を緩めることも大切です。

当院でのケア

鍼灸や整体といった施術も有効です。東洋医学では気候の変化やストレスによる体調不良を「未病（みびょう）」の段階として捉え、体のバランスを整えることで症状の改善を図ります。

鍼灸では自律神経の働きを調整し、血流を改善することで倦怠感や頭痛を和らげ胃腸の働きをサポートします。

またリラックス効果が高いためストレスで緊張した心身を落ち着かせることにも役立ちます。

季節の変わり目はどうしても体調を崩しやすい時期ですが、早めにケアすることで症状が長引かずに済みます。

「ちょっとおかしいな」と感じたら無理せず身体を休め、必要に応じて専門的な施術を取り入れるのも良いでしょう。

当院では患者様それぞれの体調や生活習慣に合わせて施術を行い、自律神経のバランスを整えるお手伝いをしています。

気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。季節の変わり目を元気に過ごしていけるよう一緒にケアしていきましょう。

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私たちの身体は日々さまざまなストレスにさらされています。

ストレスと聞くと「心の問題」と捉えがちですが実際には精神面だけでなく、身体や生活環境、さらには食事や化学物質など多方面から影響を受けています。

ストレスが蓄積すると自律神経の乱れや血行不良を引き起こし肩こりや頭痛、胃腸の不調、疲労感など、全身にさまざまな不調が現れることがあります。

ここでは4つの代表的なストレスと、それに対するセルフケアについてご紹介します。

1. 精神的ストレス

仕事や人間関係の悩み、不安や緊張といった心の負担は最も身近なストレスの一つです。

精神的ストレスは自律神経のバランスを崩し睡眠障害や胃腸の不調、イライラ感などを招きやすくなります。

鍼灸では「気血（きけつ）の巡り」を整え副交感神経を優位に導くことでリラックス状態を作り出し、心身の緊張を和らげます。

2. 構造的ストレス

長時間のデスクワークや姿勢の乱れ、運動不足などによる身体の歪みや筋肉の緊張もストレスの一種です。

この「構造的ストレス」は、肩こり・腰痛・頭痛といった慢性的な不調の原因となります。鍼や整体の施術で凝り固まった筋肉を緩め、関節や姿勢を整えることで身体にかかる負担を軽減することができます。

3. 化学的ストレス

食品添加物、過度なアルコールやカフェイン、薬の副作用、さらには栄養バランスの偏りも身体にとってのストレスです。

化学的ストレスは肝臓や腸などの内臓に負担をかけ疲労感や肌荒れ、免疫力低下を引き起こします。

鍼灸では胃腸や肝機能に関わる経穴（ツボ）を刺激し、内臓の働きを助けることで代謝や解毒のサポートを行います。

4. 環境的ストレス

気温や湿度の変化、騒音、空気の汚れ、季節の変わり目も身体にとってはストレス要因です。

特に日本は四季の移り変わりが大きく、自律神経の乱れや体調不良を招きやすい環境にあります。

鍼灸では気候の影響を受けやすい「風・暑・湿・燥・寒」といった外的因子に対応するツボを選び、体調を整えることが可能です。

おすすめのセルフケア

呼吸法：ダブルインヘール

①まず鼻から息を吸った後にさらにもう一度鼻から息を吸います。

②ゆっくりと息を口から吐きます。

これを繰り返し行うことで緊張がほぐれやすくなり、心身ともにリラックスする余裕が生まれてきます。

精油でのケア

精油の香りを取り入れることで、嗅覚から脳に直接働きかけ、自律神経やホルモンバランスの調整をさらに後押しします。

施術中に香りを取り入れるとリラックス効果がさらに高まり、心身ともに軽くなる感覚を実感される方も多くいらっしゃいます。

最後に

ストレスは完全に避けることは難しいですが鍼灸や整体、セルフケアとしての呼吸法やアロマの活用などで身体が受ける影響を和らげることができます。

日常の中で「疲れが取れにくい」「心が落ち着かない」と感じる方は、一度鍼灸やアロマテラピーによるケアを試してみてはいかがでしょうか。

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