こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜です。

シルバーウィークの連休を前に少しずつ過ごしやすい日も増えてきましたが、まだ暑い日もあり気温差が激しいですね。

さらにこの時期は台風や低気圧の影響で天気が変わりやすく、

「なんとなく身体が重い…」

「朝からだるくてスッキリしない」

「天気が悪くなると頭が痛くなる」

「肩や首がいつもより凝る」

「めまいや耳鳴りが気になる」

「寝ても疲れが取れない」

このような不調を感じる方も少なくありません。

実はこうした症状には気圧の変化や自律神経の働きが関係している場合があります。

台風が近づくとなぜ身体がつらくなるの？

台風や低気圧が近づくと私たちの身体を取り巻く気圧も変化します。

気圧の変化は耳の奥にある「内耳」が感知すると考えられており、その情報が脳に伝わることで自律神経のバランスに影響を与えることがあります。

その結果、

・頭痛

・めまい

・耳鳴り

・首肩こり

・倦怠感

・眠気

・むくみ

・気分の落ち込み

など、さまざまな不調につながることがあります。

いわゆる「気象病」「天気痛」と呼ばれるものもその一つです。

特に台風の前後は天候が大きく変化しやすいため、雨が降る前になると頭が痛くなるという方は、気圧の変化による影響を受けている可能性があります。

「季節の変わり目」も身体には負担がかかります

9月は夏から秋へと季節が移り変わる時期。

身体は暑さ・寒さに合わせて体温を調節したり、血流を調整したりする必要があります。

その働きを担っているのが自律神経です。

気温や湿度、気圧などの環境変化が続くと自律神経にも負担がかかり、

疲れているのに眠れない、身体が重い、なんとなくやる気が出ない、肩や首がガチガチ、頭が重いといったはっきりとした病気とは言い切れない不調が出てくることがあります。

季節に合わせて身体を整える

東洋医学では自然環境と身体は切り離せないものとして考えます。

季節が変われば身体の状態も変化します。

そのため症状が出てから対処するのではなく、季節や生活環境の変化に合わせて身体を整えていくことも大切です。

特にこの時期は夏の暑さによる疲れが残っているところに、台風や気圧の変化、朝晩の気温差などが重なることで身体に負担がかかりやすくなります。

今日からできるセルフケア

まずは

・湯船につかって身体を温める

・睡眠時間をしっかり確保する

・冷たい飲み物を摂りすぎない

・首や肩をゆっくり動かす

・天気や気圧の変化を確認して無理をしすぎない

など身体を急激な環境変化から守ることを意識してみましょう。連休を元気に過ごすために今のうちから身体を整えませんか？

まとめ

連休でお出かけや旅行、家族との時間など楽しみにしている予定がある方も多いのではないでしょうか。

休みになったらゆっくりしようと思っていても、身体の疲れが溜まっているとせっかくのお休みを十分に楽しめないこともあります。

当院では、鍼灸や整体を通してお身体の状態を確認しながら、自律神経の働きと東洋医学の考え方に着目した施術を行っています。

一人ひとりの身体の状態に合わせて、首肩の緊張や頭部へのアプローチなどを組み合わせながら身体が本来持っている調整力をサポートしていきます。

台風や気圧の変化、季節の変わり目による不調を感じている方はぜひお気軽にご相談ください。

シルバーウィークを元気に楽しめるように今のうちから身体を整えていきましょう。

セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F

鍼灸師　伊藤

＼初回特典キャンペーン！／
初検料 2200円 → 1100円（半額）

 LINEから簡単予約できます♪
電話：0476-27-3949

こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院です。

スマートフォンやパソコンの長時間使用やストレスなどの影響から長い間睡眠の質でお悩みの方が多いのではないでしょうか？

当院でも「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れない」など

睡眠のことでお悩みの方が多くいらっしゃいます。

睡眠は身体の疲労回復だけではなく自律神経やホルモンバランス、免疫機能の維持にも深く関わっています。

そのため睡眠の質が低下すると肩こりや頭痛、倦怠感、集中力の低下など様々な不調に繋がることがあります。

今回はまず睡眠の仕組みについてご紹介し、その上で睡眠のお悩みに対してどのようなケアができるのかをご紹介します。

睡眠の仕組みについて

睡眠には大きく分けて「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。

・レム睡眠：急速眼球運動と呼ばれる睡眠段階。脳が活動している状態に近く夢を見やすい。脳の情報処理や記憶の定着化などを行っている。

・ノンレム睡眠：脳も身体も休息している状態。N１～N３の３段階あり一番深いN３(徐波睡眠)は成長ホルモンの分泌が活発になる。身体の修復や疲労回復が行われている。

私たちの睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分周期で繰り返しています。このサイクルがスムーズに行われることで、朝の目覚めが良くなり、日中も快適に過ごしやすくなります。

しかしストレスや生活習慣の乱れ、自律神経のバランスの乱れなどによって睡眠サイクルが崩れると寝付きが悪くなったり、途中で目が覚めたり、十分に眠ったつもりでも疲れが取れない状態につながることがあります。

睡眠の質が低下する原因とは？

睡眠の質が低下する原因は以下の要因が関係していることが多くあります。

・スマートフォンやパソコンの長時間使用

・仕事や人間関係によるストレス

・生活リズムの乱れ

・運動不足

・首や肩のこりによる血行不良

・自律神経のバランスの乱れ

特に現代人は交感神経(活動モード)が優位な状態が続きやすく、身体が休息モードへ切り替わりにくくなっています。

当院でのおすすめケア

睡眠のお悩みを抱えている方の中には、自律神経のバランスの乱れや首・肩・背中の緊張、姿勢不良などが関係しているケースも少なくありません。

そういった方にも特に当院でオススメしているメニューが「ドライヘッドセラピー」です。

専用のオイル・ホットストーンを使用し、頭蓋骨や筋肉の構造・機能を熟知した施術者が、自律神経のバランスを整えることを目的として施術を行います。

副交感神経が働きやすい状態になるため施術中から呼吸が深くなり、自然と緊張が抜けていくのを感じていただける方も多くいらっしゃいます。

期待できるケアとして、

・心身のリラックス

・自律神経調整

・首や肩などの緊張緩和

・血行促進

・呼吸のしやすい体づくり

・睡眠の質の向上

などが挙げられます。

施術中に眠ってしまう方も多く、「久しぶりにぐっすり眠れた」「朝の目覚めが楽になった」というお声をいただくこともあります。

まとめ

睡眠不足や睡眠の質の低下は身体の様々な不調の原因になることがあります。

一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。心地よい睡眠と健康な毎日を送れるよう私たちと一緒に身体を整えていきましょう。

セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F

鍼灸師　伊藤

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こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院です。

今の時期は立夏（りっか）にあたり、暦の上では夏の始まりとされています。日中は汗ばむような日も増えてきましたが、夜はまだ冷え込むこともあり1日の寒暖差が大きくなりやすい季節です。

最近、「なんとなく体がだるい」「朝起きても疲れが抜けない」「頭痛や肩こりがひどい」といった不調を感じる方が増えています。

実はその原因の一つに、“気温差による自律神経の乱れ”が関係している可能性があります。

自律神経とは？

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく体の機能を常にコントロールしている神経です。主に交感神経と副交感神経の2つに分かれており、

交感神経：活動・緊張モード

副交感神経：休息・回復モード

という役割があります。

この2つがバランスよく切り替わることで、私たちの身体は健康を保つことができます。しかし急激な気温差や生活リズムの乱れ、ストレスなどが続くとこのバランスが崩れてしまいます。

気温差でなぜ不調が起こるのか？

人間の身体は、気温が変化すると体温を一定に保とうとする働きが備わっています。その際自律神経が活発に働いて血流や発汗を調整しています。

しかし1日の寒暖差が大きい日が続くと、自律神経は常にフル稼働状態になります。すると次第に疲労が蓄積しうまく調整できなくなってしまいます。

特に次のような症状がある方は自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

・慢性的な疲労感

・頭痛

・首・肩こり

・めまい

・寝つきが悪い

・朝スッキリ起きられない

・胃腸の不調

・イライラしやすい

・気分の落ち込み

これらは病院で検査をしても「異常なし」と言われることも多く、原因が分からず悩まれている方も少なくありません。

日常生活で意識したいポイント

自律神経を整えるためには、日頃の生活習慣も大切です。

① 身体を冷やさない

朝晩の冷え対策として、薄手の羽織りを持ち歩くのがおすすめです。首・お腹・足首を冷やさないよう意識しましょう。

② 睡眠をしっかり取る

自律神経の回復には睡眠が欠かせません。寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできる時間を作ることが大切です。

③ 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血流改善や自律神経の安定につながります。

④ 深呼吸を意識する

呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすくなります。ゆっくり深呼吸をすることで、副交感神経が働きやすくなります。

最後に

なんとなく不調を我慢しないことが大切です。まだ我慢できるから…と不調を放置してしまうと、症状が慢性化してしまうこともあります。

特に今の時期は身体が環境の変化についていけず、不調を感じやすいタイミングです。原因が分からない不調や疲労感が続く場合は、身体からのサインかもしれません。

少しでも気になる症状がある方は早めのケアをおすすめします。鍼灸や整体で身体の状態を整え自律神経が安定することで、日常生活もより快適に過ごしやすくなります。季節の変わり目を元気に過ごしていけるよう一緒にケアしていきましょう。

セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院

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鍼灸師　伊藤

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最近は気温の変化が激しく新生活や環境の変化もこれから迎えストレスが増える時期です。

その影響で「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「眠りが浅い」といった不眠の悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？

東洋医学では春は「肝（かん）」の働きが活発になる季節とされ、ストレスや自律神経の乱れが睡眠の質に大きく影響します。

今回は不眠の原因と快眠のために役立つツボをご紹介します。

春に不眠が起こりやすい原因

① 自律神経の乱れ

春は寒暖差が大きく体温調節やホルモンバランスを司る自律神経が乱れやすくなります。交感神経（活動モード）が優位になりやすく、夜になってもリラックスできずに寝つきが悪くなることがあります。

② ストレスと「肝」の影響

東洋医学では春は「肝（かん）」のエネルギーが強まる季節とされます。肝は「気（エネルギー）」の流れを調節する働きがあり、ストレスが溜まると気の巡りが滞ってしまいます。その結果イライラや不安感が増し眠りに影響を及ぼすことがあります。

③ 花粉症やアレルギーの影響

春は花粉症の季節でもあり鼻づまりや目のかゆみで夜中に目が覚めたり、熟睡できなかったりすることも。不快な症状が続くと睡眠のリズムが崩れやすくなります。

④ 生活リズムの変化

進学や就職、異動などで生活リズムが変わると体内時計が乱れやすくなります。特に夜遅くまでスマートフォンを見たり不規則な生活が続いたりすると睡眠の質が低下しやすくなります。

○不眠に効果的なツボ

鍼灸ではツボを刺激することで自律神経を整えリラックスしやすい状態に導くことができます。

特に以下のツボは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

① 百会（ひゃくえ）

【場所】頭のてっぺん（両耳の先端を結んだ線と、顔の中心線が交わるところ）
【作用】自律神経を整えストレスや不安を和らげる。睡眠の質を向上させる。

② 神門（しんもん）

【場所】手首の小指側、横じわの内側にあるくぼみ
【作用】精神を安定させリラックス効果を高める。ストレス性の不眠におすすめ。

③ 安眠（あんみん）

【場所】耳の後ろの骨の少し下、首のくぼみ付近
【作用】眠りを深くし寝つきをスムーズにする。自律神経のバランスを整える。

④ 太衝（たいしょう）

【場所】足の甲、親指と人差し指の間をたどったくぼみ
【作用】「肝」の働きを整えストレスを軽減する。不安やイライラによる不眠などに。

快眠のためにできるセルフケア

鍼灸の施術に加えて日常生活の中でできる工夫も取り入れるとより快適な睡眠につながります。

･寝る1時間前はスマートフォンを控える

→ 顔の近くで光を見続けることで脳が覚醒し眠りに入りにくくなります。

･就寝前に白湯やハーブティーを飲む

→ 体を温めることで副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。

･ストレッチをする

→ 気持ちよく伸ばしながら深呼吸することで全身ゆるみリラックスしやすくなります。

･寝室の環境を整える

→ 照明を暗くにし静かな空間を作ることで自然と眠気が促されます。

･朝日を浴びる

→ 体内時計をリセットし夜に自然と眠気がくるリズムを作るのに効果的。

まとめ

春は自律神経の乱れやストレス、気温の変化などの影響で不眠になりやすい季節です。

鍼灸ではツボを刺激することでリラックスしやすい状態を作り快眠をサポートします。

不眠でお悩みの方はぜひ鍼灸施術を試してみてください。継続的に行うことでより変化を感じやすくなります。

またセルフケアとしてストレッチや生活習慣の見直しを取り入れることでより良い睡眠を目指しましょう。

「最近眠りが浅い」「なかなか寝つけない」と感じている方はお気軽にご相談ください。

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鍼灸師　伊藤

寝苦しい夜にお困りではありませんか？

エアコンをつけないと暑いし、つけたら冷える、家族に合わせると自分は暑い(寒い)…など夏の睡眠環境は悩ましいですね。

良質な睡眠は健康にとって非常に重要ですが、夏の気候は睡眠の質を低下させる大きな要因となります。

今回は夏の夜を快適に過ごし、自律神経を整え疲れをしっかり取るための環境づくりについてお伝えします。

■寝る前の習慣

風呂はなるべく1時間前までには済ませ、風呂上がりにストレッチや深呼吸をしたりアロマを活用し心身をリラックス状態にすることで入眠がスムーズになります。

寝る直前のスマホやパソコンの使用を控え、光による脳への刺激を減らしましょう。 カフェインやアルコールは脳を覚醒させ眠りの妨げとなります。

寝酒は寝入りはよくても深い睡眠に入りにくくなり、結果的に寝起きの疲労のもとになるので、習慣化している場合は少しずつ減らしていけるといいですね。

■室温と湿度を調整する

睡眠は「体温が下がっていく」タイミングで眠気が出てきます。

気温や湿度が高いと汗の蒸発が少なく、体温が下がりにくくなり寝苦しさの原因となります。

室温が29℃を越すと睡眠に影響が出るという研究報告があり、エアコンを使用する際は快適に眠ることができる温度に設定し、かつ過度な冷却を避けましょう。

室温を快適にし肌寒い場合は衣服や布団で調整するのが良いとされています。

扇風機を併用することで、空気の循環を促し、より快適な環境を作ることができます。また除湿をして湿度を50〜60%に保つことも大切です。明け方に冷えやすい方はタイマーを活用しましょう。

■通気性のいい寝具や寝間着を選ぶ

夏に適した寝具や寝間着の選び方も重要です。最近は冷感素材のものも出ていますので活用してもよいですし、化学繊維が苦手な方は通気性に優れた「麻」や「綿」の素材がオススメです。

エアコンによる冷え対策には薄手の長袖・長ズボンを選び、循環を邪魔しないよう締め付けのゆるいものがオススメです。

寝具は長く使っているとへたって機能が落ちてしまうものもありますので定期的に見直しましょう。マットレスの反発力が低下し寝返りが減ると、自分の体温によって暑くなり眠りの質が悪くなります。

■部屋の環境

人間の網膜は目を閉じていても光を感知します。外灯や夜明けの太陽光や豆電球の明るさでも脳の刺激となり眠りの質が低下してしまいます。

遮光カーテンや雨戸を閉めたり、なるべく部屋が暗くなるよう工夫しましょう。

夏の暑さによる寝苦しさ適切な対策をすることで改善可能です。快適な睡眠環境を整え暑い夏を乗り越えていましょう。

その他にも自律神経の乱れや精神的に眠りが浅くなっている場合もあります。特に疲れの蓄積は自律神経を乱し、睡眠の質を低下させることがあります。

整体や鍼灸、アロマオイルトリートメントは自律神経のバランスを整え睡眠の質を高めるのに役立ちます。

当院では皆様の健康をサポートするために様々な施術やアドバイスもしております。ストレスや疲れ、夏バテなどで心身の調子が崩れている方は気軽にご相談ください。

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院長　金子