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千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F
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首・肩・腕の悩み | セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック 公津の杜院の記事一覧
こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院です。
10月に入り少しずつ朝晩の気温が下がってきましたね。9月は雨の日が多かったですが皆さん体調は崩されてないですか？
夏の間は暑い、汗をかく、と感じることが多かったのに、最近は朝起きると身体が冷えている・手足が冷たい・なんとなく身体が重いと感じる方も増えているのではないでしょうか？
実は10月は冷えを意識して身体を整え始めるのにおすすめの時期です。
今回はこれからの季節に取り入れたい「温活」について、東洋医学の考え方も交えながらご紹介します。
温活とは身体を温めることを意識して、冷えにくい身体づくりを目指す習慣のことです。
特別なことをする必要はありません。
・湯船にゆっくり浸かる
・温かい飲み物を選ぶ
・適度に身体を動かす
・お腹や首、足元を冷やさない
・睡眠時間を確保する
など、日常生活の中で無理なく取り入れられることから始められます。
また冷え性ではないから温活は必要ないと思う方もいるかもしれませんが、冷えは必ずしも手足が冷たいという形だけで現れるとは限りません。
身体が冷えていることで肩や首のこり、疲れやすさ、眠りの質の低下などを感じる方もいます。
10月は日中は過ごしやすくても朝晩は肌寒く感じる日が増えてきます。
さらに夏の間に冷房の効いた室内で過ごす時間が長かったり、冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が多かったりすると、身体の冷えを感じやすくなることがあります。
この時期に気をつけたいのがまだ大丈夫と思って冷え対策を後回しにしてしまうことです。
本格的に寒くなってから急に対策を始めるのではなく、気温が下がり始める10月頃から少しずつ身体を温める習慣を作っていきましょう。
身体の状態を冷えだけで判断するのではなく身体全体のバランスをみながら考えていきます。
例えば身体が冷えていることで血流が滞りやすくなったり、身体の巡りが悪くなったりすることで肩こりや腰の重だるさ、手足の冷えなどにつながると考えます。
また冷えを感じる場所や生活習慣、睡眠、食事、疲労なども一人ひとり異なります。そのため冷えているからとにかく温めればいいというわけではありません。
今の身体がどのような状態なのかを確認し自分に合った方法で整えていくことが大切です。
まずは毎日の生活の中でできることから始めてみましょう。
① シャワーだけで済ませず湯船に浸かる
忙しいとシャワーだけで済ませてしまいがちですが湯船に浸かることで身体を温める時間を作ることができます。
「毎日必ず長風呂をする」と頑張りすぎず、無理のない範囲で湯船に浸かる習慣を作ってみましょう。
② 首・お腹・足元を冷やさない
首やお腹、足元はこれからの季節に特に意識したいポイントです。
薄手の腹巻きや靴下、ストールなどを活用して冷えを感じる部分を冷やしすぎないようにしましょう。
③ 温かい飲み物や食事を取り入れる
冷たい飲み物ばかりではなく温かいスープや味噌汁などを取り入れるのもおすすめです。
身体を内側から温めることを意識して季節に合わせた食事を楽しみましょう。
④ 軽く身体を動かす
ウォーキングやストレッチなど無理のない運動を習慣にすることも大切です。
特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっている方はこまめに身体を動かすことを意識してみてください。
温活というと「身体を温めること」だけに目が向きがちですが、鍼灸では身体全体の状態をみながら施術を行います。
東洋医学では身体の状態を一部分だけで判断せず、全身のバランスをみることを大切にしています。当院でもお身体の状態を確認しながら、鍼やお灸を用いて一人ひとりに合わせた施術を行っています。
「最近、手足が冷えるようになった」
「身体が冷えている感じがする」
「肩や首がこりやすくなった」
「なんとなく身体が重だるい」
そんな変化を感じている方はこれから本格的に寒くなる前に一度ご自身の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか？
今のうちから無理なく続けられる温活を始めてみませんか？
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F
鍼灸師 伊藤
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電話：0476-27-3949
「朝起きたら首が動かない…」「振り向くだけで激痛が走る…」
そんな経験一度はあるのではないでしょうか？
多くの方が経験する“寝違え”ですが、ただの寝相の問題だと思っていませんか？実は寝違えには意外な原因が潜んでいます。
寝違えは医学的には「急性疼痛性頚部拘縮」と呼ばれ、首周辺の筋肉や靭帯に炎症が起きている状態です。
特に斜角筋や肩甲挙筋など肩や背中とも関係の深い筋肉が関与していることが多いです。
多くは寝ている間の無理な姿勢や冷え筋肉の疲労などが引き金になりますが実はそれだけではありません。
意外な原因① ストレスや疲労の蓄積
東洋医学では首の痛みは「気血（きけつ）」の巡りの悪さが関係すると考えます。
特にストレスが溜まっていたり睡眠不足が続いていたりすると、自律神経が乱れ筋肉が緊張状態になりやすくなります。
その結果就寝中にわずかな姿勢のズレでも筋肉に負担がかかり寝違えを引き起こすのです。
意外な原因② 内臓の不調や冷え
季節の変わり目や冷房の効いた部屋で寝ていると体の深部が冷えて筋肉が硬直しやすくなります。
また東洋医学では「肝」の働きが筋肉や腱と関係しており、肝の疲れ（特にお酒の飲みすぎや目の酷使）が寝違えの一因になると考えられています。
寝違えた直後は無理に動かそうとせず安静にしましょう。痛みが強い場合患部を冷やすと炎症が落ち着きやすくなります。
ただし冷やしすぎには注意が必要です。
また数日経っても痛みが引かない場合や腕にしびれや重だるさを伴う場合は、頸椎や神経に関連した問題が隠れている可能性もあるため専門機関への受診をおすすめします。
寝違えの痛みの緩和はもちろん原因となる筋緊張や姿勢の歪み、自律神経の乱れに対するアプローチも行っています。
鍼灸や整体、電気療法などを用いつらい痛みを和らげながら再発防止にもつなげていきます。
特に鍼灸は深部の筋肉や経絡（けいらく）にアプローチできるため首回りの血流改善や「気」の巡りを良くするのに効果的です。
実際に寝違えで来院された患者様の多くが1〜2回の施術で可動域が広がり、痛みが緩和されたと実感されています。
・枕の高さや寝具の見直し
・寝る前に首や肩の軽いストレッチ
・湯船に浸かって筋肉を温める
・ストレスを溜めない生活習慣
ちょっとした生活習慣の見直しが翌朝の「首が痛い…」を防ぐ大きなカギとなります。
朝の突然の痛みに不安になるかもしれませんが正しいケアと予防を知っておけば大丈夫です。
つらい症状でお困りの方はぜひ一度ご相談くださいね。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
千葉県成田市公津の杜2-14-1セキードセキ1F
鍼灸師 伊藤
デスクワークが続くとだんだんと背中が丸まり肩が前に出やすくなります。
これは「巻き肩」と呼ばれる姿勢で、胸の筋肉が縮こまり背中の筋肉が引っ張られている状態です。
見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こりや首のこり、呼吸の浅さにもつながるのでできるだけ早めにケアすることをオススメします。
今回は胸まわりをゆるめて巻き肩を改善するストレッチをご紹介します。
巻き肩の主な原因は胸の筋肉である大胸筋（だいきょうきん）と小胸筋（しょうきょうきん）の緊張です。
この2つの筋肉は肩を内側に引っ張る働きがあり、腕が体より前にある状態（長時間のパソコンやスマホ、運転など）が続くと自然と縮こまってしまいます。
筋肉は表が縮めば裏が伸びるという拮抗関係があり、胸側が縮こまると背中側が伸ばされ、肩甲骨の位置が外側に引っ張られることで猫背や巻き肩となります。
1. 両手を後ろで組み肩甲骨を寄せるようにして胸をぐっと開きます。
2. あごを少し上げ、目線を斜め上に向けるとさらに胸が広がります。
3. 深呼吸をしながら20秒キープ。
【ポイント】
・腕の力で無理に引っ張るのではなく、胸の前が心地よく伸びる程度に留めること。
・真ん中にシワを作るイメージで左右の肩甲骨を寄せることで筋トレ効果も
・ヘルニア、首を痛めている、肩甲骨がうまく動かないという方は↓のやり方もオススメです
1. まずは椅子に座り背中が丸くならないよう注意し肩の力を抜きます。
2. 右腕を45°にし伸ばし軽く後ろに引き、もう一方の手は鎖骨の下に当てます。
3. 指のお腹で円を描くように気持ちのいい強さで鎖骨の下の筋肉をほぐします。筋肉が緩んでいくのを感じながら左右行いましょう。
（腕がより後ろに引きやすくなったら緩んだサインです）
【ポイント】
・深呼吸をしながら行うことでより効果的です
・胸がゆるむことで自然と姿勢も整いやすくなります。
ストレッチとあわせて覚えておきたいのが、正しい姿勢の意識づけです。
1. 両肩をすくめてストンと下ろす。
2. 肩甲骨を軽く寄せて胸を開く。
3. あごを引いて頭を背骨の上に乗せるイメージで。
この“セットポジション”をこまめに意識することで、体は少しずつ正しい姿勢を思い出してくれます。
巻き肩を放置してしまうと肩こりや猫背が慢性化しやすくなります。また呼吸が浅くなると自律神経が乱れ交感神経が優位になりやすくなります。
体が緊張が続くと脳がストレスを感じ、頭痛や耳鳴り、めまいや不眠などさまざまな症状を引き起こします。
そういった症状の予防としてはもちろん、自分の体や心と向き合うための時間としてストレッチがオススメです。
最初はこのページを見ながら始めて、慣れてきたらスマホを置いて自分に意識を向けてケアをしてみてください。
今回のストレッチを毎日の習慣に取り入れて胸を開き、呼吸も気持ちもスッと整えていきましょう。
お悩みに合わせてお読みくださいね！
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
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鍼灸師 伊藤
長時間のデスクワークで夕方になると首や肩がガチガチという経験はありませんか？
実はその不調は姿勢のクセや筋肉の使い方に原因があります。
今回はデスクワークで特に疲れやすい「首・肩まわり」に着目して簡単にできるストレッチをご紹介します。
デスクワーク中に首や肩が緊張しやすい大きな原因の一つが同じ姿勢が続くことです。
パソコン作業やスマホ操作によって無意識に肩がすくみ、頭が前に出る姿勢がクセになってしまいます。
このときに硬くなりやすいのが僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）といった首と肩をつなぐ筋肉です。
これらがこわばることで血流が悪くなり、肩こりや頭痛の原因になることもあります。
1. 椅子に座った状態で片方の手を鎖骨の上に置き、少し下に押し下げるようにします。
2. 首を後ろに傾けて斜め上を見るようにしてゆっくり伸ばします。
3. 呼吸を止めずに痛くならないよう15秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。
【ポイント】
・無理に引っ張らず重力に任せて自然に伸ばすこと。ゆったりと呼吸しながら行いましょう。
1. 両肩に手を置き肘でなるべく大きく円を描くように回します。
2. 前から後ろへ10回、後ろから前へ10回。
3. 肩甲骨が動いているのを意識しながら行うと効果アップ！
デスクワークでは肩甲骨が動かなくなることで筋肉が硬直しやすくなります。意識的に「動かす」ことが大切です。
慢性的な肩こりや首こりにお悩みの方には、ストレッチと併せて鍼灸施術を取り入れるのもおすすめです。
鍼灸では表層からでは届かない深層部の緊張を和らげるとともに、循環を促進し自律神経を整えることでコリの根本へアプローチします。
ツボを刺激することで眠りが深くなったり精神のリラックス効果も期待できます。「こりやすい」「長く悩んでいる」という方は、ぜひ一度試してみてください。
ストレッチをする時間がない方でもこまめに「姿勢を正す」「脱力する」など、日常の中で少しだけ意識するだけでも違いが出ます。
30分に一度は立ち上がる、目線を遠くに向けるなど簡単なリセットを習慣にするのもおすすめです。
続編の記事では「巻き肩」に役立つストレッチをご紹介します。
首や肩のこりを感じたときは、ぜひ今回のストレッチを取り入れてみてくださいね。
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鍼灸師 伊藤
こんにちは、セドナ整骨院･鍼灸院公津の杜院の伊藤です。
肩こりは現代社会において非常に多くの方が抱える悩みの一つです。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用、ストレスや運動不足などさまざまな要因が肩こりを引き起こすものとなります。
今回は「肩こりが起こる原因と鍼灸施術」についてご紹介します！
1.姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって前かがみの姿勢が習慣化すると、首や肩の筋肉に負担がかかり肩こりを引き起こします。
「猫背」や「ストレートネック」などの姿勢不良が肩の筋肉を緊張させることで血流の悪化に繋がります。
2.運動不足
肩や首周りの筋肉をあまり動かさないことで、筋肉が硬直しやすくなります。
運動不足は筋肉の柔軟性を低下させるだけでなく、全身の血行不良を引き起こし肩こりを悪化させる原因ともなります。
3.ストレス
精神的なストレスも肩こりの大きな原因です。ストレスが溜まると自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。
特に肩や首の周辺の筋肉はストレスによって硬くなりやすく、これが慢性的な肩こりへと繋がることが多いです。
4.冷えや血行不良
冷房の効いたオフィスや寒い環境に長時間いることで、体が冷え血流が悪くなります。
これにより肩の筋肉がこわばり痛みを感じるようになります。血行不良は筋肉の酸素や栄養供給を妨げ、こりや痛みを悪化させる要因となります。
上記の原因に当てはまっている方が多くいらっしゃったと思います。肩こりは頭痛や眼精疲労などにも繋がってきますのでしっかりケアしてあげることが大切です。
と疑問に思っている方、ご安心ください！
当院に肩こりで通われている患者様の多くは「スッキリした」と仰っていただけています。
ここからはなぜ鍼灸が肩こりにオススメなのか解説していきます。
鍼灸施術は肩こりに対して非常に効果的な治療法の一つです。鍼や灸を使って気の流れや血流を改善し体全体のバランスを整えることで、肩こりの根本的な原因にアプローチします。
1.血行促進効果
鍼を肩や首周りのツボや筋肉に刺すことで、筋肉の緊張をほぐし血流を促進させます。
酸素や栄養が筋肉に十分に供給され、老廃物の排出もスムーズに行われるようになります。血流が促進されることで痛みやこりが緩和されるだけでなく、肩の柔軟性も向上します。
2.自律神経の調整
鍼灸は自律神経にも作用します。ストレスや疲労が蓄積すると自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり筋肉が緊張しやすくなります。
鍼灸施術で副交感神経優位に働きかけることで心身がリラックスし筋肉の緊張を緩和することができます。
3.ツボへの直接的なアプローチ
東洋医学では肩こりに対するツボがいくつかあります。
例えば「肩井（けんせい）」や「天柱（てんちゅう）」といったツボに鍼を打つことで肩や首の筋肉を直接緩め痛みの軽減が期待できます。
また灸によって温めることで冷えによる血行不良の改善も期待できます。
4.リラックス作用
鍼灸にはリラックス作用があります。鍼灸による刺激は「セロトニン」、「オキシトシン」「ドパミン」、「β-エンドルフィン」など幸せホルモンと呼ばれる物質の分泌を促します。
施術後には全身の筋肉がリラックスした状態になり、肩や首だけでなく全身の疲労回復やストレス解消にも繋がります。
肩こりの予防としても定期的な鍼灸施術がオススメです。
肩こりは多くの方が抱える悩みですが、原因を知り生活習慣を少し改善するだけでも軽減することができます。
また鍼灸施術で肩こりの原因の根本からアプローチすることができるので気になった方はいつでもご相談ください。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
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鍼灸師 伊藤
