こんにちは！

セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の金子です。

デスクワークやスマホでの肩こりでお悩みの方…

VDT症候群はというのをご存知でしょうか？

パソコンなどの画面やキーボードなどで構成された機器の総称をVDT(visual display terminals)といいます。

そしてそうした電気機器を長時間使用することで心身に異常をきたしてしまった状態をVDT症候群といいます。

主な症状で多いのは目の症状です。

眼精疲労、ドライアイ、視力低下、

視界がぼやける、目の奥が痛い、充血…など

そして目以外の症状として、首や肩こり、びりびりしたシビレ、イライラする、背中の痛み、食欲不振、不眠、吐き気、頭痛…など

ひどい肩こりでお悩みの方はこれらの症状を感じたこともあるのではないでしょうか？原因としては画面から発する光を見続けることによるストレスと、他には姿勢不良なども上げられます。

対策としてはシンプルですがこまめな休息を取ること。

目から入る光を遮断するために30秒ほど目をつぶるのも良い方法です。

1時間に1度は休憩を取りましょう。

休憩中にスマホをいじっては意味がありませんよ！

やはり適度な休息は最も効率的に仕事をする近道です！

時間を区切って仕事をしたり、計画に目を休めてあげてください^^

最後まで読みいただきありがとうございました！

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セキードセキ公津の杜1F

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現代社会ではパソコンやスマホが私たちの生活に欠かせないツールとなっています。しかし便利な反面、使用時間が長くなってしまい、肩こりを引き起こすことが多くなっています。

昼は仕事でパソコンを使い、通勤や家でもスマホを見るという方も少ないないのではないでしょうか。今回は「パソコンやスマホの使い方が肩こりに与える影響」と、その対策について詳しく解説します。

パソコンやスマホの使用による姿勢の問題

■頭が下がった姿勢
スマホを操作しているとき、多くの人は頭を下げ、うつむいた姿勢になります。この姿勢は首や肩の筋肉に過剰な負担をかけ、筋肉が緊張しやすくなります。

■不適切なデスク環境
パソコンデスクと椅子の高さが合っていない場合、背中を丸めて首を突き出した姿勢になりがちです。

この姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉がこわばり、血流が悪くなります。さらに、「ストレートネック」と呼ばれる頚椎（首の背骨）のゆがみを引き起こし、肩こりを悪化させることもあります。

最近では「スマホ首」とも言われ、10～20代の方の姿勢の悪さも指摘されています。

目の疲れも肩こりの原因に？

■眼精疲労の影響
長時間パソコンやスマホの画面を見続けることで、目のピントを合わせる筋肉が緊張し「眼精疲労」が生じます。

スマホの小さな画面で小さい文字を読むことや、光を発する画面を見続けることは目にとって大きな負担をかけます。この負担が目の周りや首・肩の筋肉に影響を及ぼし、結果として「肩こり」を引き起こします。

場合によっては睡眠の質を下げることも肩こりの遠因となります。

肩こりを予防するための正しいスマホとパソコンの使い方

①目線の高さにディスプレイやスマホを上げる

パソコンやスマホを操作する際、うつむいた姿勢を避けることが重要です。

目線は真っ直ぐかやや下向きにすると負担が減ります。ディスプレイは目線の高さ、スマホは目～首までの高さで使いましょう。これにより、首や肩にかかる負担を大幅に減らすことができます。ただし、画面と顔が近づきすぎないよう注意してください。

②移動中の使用を控える

電車やバスなど、揺れる環境でのスマホ操作は控えましょう。揺れる画面を追うことで目に大きな負担がかかり、眼球運動を担う目の奥の筋肉や後頭部の筋肉が疲労します。これが「肩こり」の原因となります。

どうしてもスマホを見たい場合は、停車時にチェックしたり、10分に1回は目をつぶって休ませるようにしましょう。

③長時間の使用を避ける

肩こりを防ぐためには、長時間の使用を避けることが大切です。同じ姿勢での作業は、首や肩の筋肉の緊張を引き起こし、目の周りの毛細血管の血行不良を招きます。仕事中でも1時間に5分程度の休憩をとり、首や肩を動かすようにしましょう。また、ブルーライトカットの眼鏡を使用することもおすすめです。

 その他肩こり予防のためにオススメなこと

■ストレッチと運動
定期的に簡単なストレッチやエクササイズを行うことも肩こり予防に効果的です。肩や首を回す、背筋を伸ばすなどの動きを取り入れると良いでしょう。トイレに行くついでに膝や股関節の屈伸や腰を捻って全身の筋肉を緩める意識を持つことも大切です。

■良い姿勢を意識する
普段から良い姿勢を意識することも大切です。背中が丸まっていることに気づいたら骨盤を軽く前に傾むけて腰の反りをつくり、少し胸を張る意識で姿勢をつくります。「骨の上に骨が乗る」

■環境を整える
作業環境を整えることも重要です。快適な椅子や適切なデスクの高さ、十分な照明など、長時間作業するための環境を整えましょう。

まとめ

パソコンやスマホの使い方が肩こりに与える影響は大きいです。正しい姿勢と使い方を心がけることで、肩こりの予防・軽減が可能です。

セドナ整骨院では、皆様の健康をサポートするために整体・鍼灸・自律神経施術を行っています。肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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セドナ整骨院・鍼灸院　公津の杜院
０４７６‐２３‐３９４９
千葉県成田市公津の杜２－１４－１セキードセキ１F

院長　金子竜太

スマートフォンの普及に伴い、姿勢不良の方がとても増えてきましたね。

最近では姿勢不良の低年齢化が進み、小学生のお子さんまで背中が丸くなっています。

「親の背中を見て育つ」と言いますが、母親・父親の姿勢が悪いと子どもはそれが普通と思い、自然と姿勢が悪くなっていきます。

背中が丸くなると前後のバランスを取るために頭が前に出てきます。頭は重たいので、前に出てくると首の後ろの筋肉で支えなければいけなくなります。それが長時間続くことで筋肉に疲労が溜まり、いわゆる肩こり状態になってしまうのです。

また、姿勢が悪くなることで筋緊張が慢性化し、それによって自律神経にも影響が出ます。

自律神経が乱れると肩こりだけでなく、頭痛や疲れやすさ、不眠など様々な症状が現れることがあります。

デスクワークでいつの間にか頭が前に出ていませんか？スマホや読書で背中が丸くなっていませんか？普段の積み重ねですので、思い当たる方は要注意です！

そういった肩こりには、鍼灸施術がオススメです。

セドナでは鍼灸だけでなく骨格矯正を組み合わせることができます。筋肉がゆるんだところに、ゆがんだ骨盤や背骨を矯正することでつらい肩こりもスッキリします。

コリから解放されて楽に生活したい方、身体を変えていきませんか。

最後までお読みいただきありがとうございます！

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