梅雨が明けると一気に真夏モードですね。洗濯物をまとめて干したり布団を外に出す、大掃除や草むしり、旅行準備など活動量がぐっと増える時期です。

このタイミングで「かがんだ瞬間にピキッ！」「荷物を持ち上げたら動けない」そんな“ぎっくり腰”で来院される方が多い傾向にあります。

なぜ梅雨明け後に起こりやすいのか発症時の対処方や当院でできるケア、再発予防のポイントをまとめました。

ぎっくり腰ってなに？

一般的に「ぎっくり腰」は突然起こる強い腰痛の総称で、医学的には急性腰痛症と呼ばれます。

筋肉・筋膜の過緊張や微細損傷、椎間関節まわりの炎症、靭帯のストレスなど複数要因が重なって起こることが多く画像検査で明確な損傷が映らない場合もよくあります。

「急に」感じますが、その背景には疲労の蓄積や姿勢のクセが隠れています。

なぜ“梅雨明け後”に起こりやすいの？

梅雨～真夏への移行期は身体にストレスが重なりやすい要注意シーズンです。

気候・環境要因

• 気温、湿度の急変で自律神経に負荷がかかり筋緊張が高まりやすい。

• 冷房による腰、骨盤周りの冷え → 血流低下で筋肉がこわばる。

• 発汗増加による軽い脱水、電解質不足で筋疲労が回復しにくい。

生活リズムの変化

• 梅雨中の運動不足（外出減）→ 体幹筋力・柔軟性低下。

• 梅雨明け後に急に活動量アップ（掃除、荷物運び、レジャー）。

• 寝苦しい夜による睡眠不足で回復力ダウン。

この「ためこんだ疲労＋急な負荷」のギャップがトリガー動作（前かがみ、ひねり、持ち上げ動作）で一気に噴き出しやすくなります。

発症しやすいシーン例

• ベランダで大量の洗濯物、布団を持ち上げる

• 庭、畑の草むしりで長時間前かがみ

• 子どもを抱き上げる／車のチャイルドシートでひねる

• 重い旅行カバンを持ち上げる、車のトランク積み降ろし

• 床拭き、片付けの中腰姿勢連発

「軽いものだから」と油断した小さな動作で起きることも多いので注意！

初期セルフケア

1. 無理に動かず姿勢を落ち着かせる

痛みが少ない楽な姿勢（仰向けで膝立て／横向きで膝を軽く抱えるなど）を探します。

2. 炎症っぽい腫れ熱感が強い初期（～48時間目安）は冷却タオルや保冷材を薄布越しに短時間当てましょう、冷やしすぎは禁物です。

3. 完全安静にしすぎない。痛みが少し落ち着いたら無理のない範囲で小刻みに体位変換や軽い歩行。早期から「動ける範囲で動く」ほうが回復を助けるケースが多いです。

4. 市販の骨盤ベルトやサポーターで動作時の不安軽減を図ってもOK。

5. 水分・ミネラル補給を忘れずに。

来院の目安

以下の症状がある場合は早めの評価が安心です。

• 痛みが強くて立てない／日常動作が困難。

• 下肢のしびれ、力が入りにくい感じが広がる。

• 排尿、排便に異常

• 発熱、外傷歴、高齢、骨粗鬆症リスクで圧迫骨折が心配。

• 何度も繰り返す腰痛で根本対策をしたい。

当院でのアプローチ

梅雨明け～夏本番にかけての急性腰痛には症状の段階に合わせ以下のケアを行います。

評価：痛みの出る動作・姿勢、骨盤・股関節の可動、筋緊張や生活動線をチェック。

手技療法・骨盤調整：過緊張筋を緩め負荷の偏りを是正。

鍼灸：痛みの抑制や筋スパズム(筋肉が収縮し続けている状態)緩和、循環改善を狙います。

電気・温冷療法（段階に応じて）：炎症期と回復期で使い分け。

テーピング／サポート指導：動き始めの不安を軽減。

セルフエクササイズ指導：体幹・股関節安定化、呼吸調整、軽い伸ばし運動。

「痛みを抑える」だけでなく「再発を減らす身体づくり」をゴールにサポートします。

再発予防

①こまめなストレッチ
朝・入浴後に腰～股関節～もも裏（ハムストリングス）を軽く伸ばす。

②水分＋ミネラル補給
大量発汗時は水だけでなく、塩・カリウム・マグネシウムを含む食事や経口補水液を補給。

③エアコン冷え対策
直接風を当てない／薄い腹巻・腰部保温で血流を守る。

④長時間同姿勢NG
デスクワーク・車移動は45～60分で一度立って体をリセット。

梅雨明け後は「気候変化」「活動量増」「冷えと脱水」「疲労蓄積」などが重なりやすく、ぎっくり腰が起こりやすい季節です。

早めのケアと日頃の準備で快適な夏を過ごしましょう。腰に不安を感じたら悪化する前にぜひご相談ください。

 

【LINE特典】

LINEに登録しご予約いただくと初検料半額！

2200円⇒1100円

 

・丁寧な説明

・根本へのアプローチ

・一人ひとりに合わせたセルフケアのアドバイス

初めての方でも分かりやすいように丁寧にご説明いたします。

 

セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院

千葉県成田市公津の杜2-14-1セキードセキ1F

鍼灸師　伊藤