今年の夏も連日のように暑い日が続いていますね。

外に出るだけで強い日差しと熱気に包まれ「運動をしよう」と思ってもなかなか体が動かない方も多いのではないでしょうか。

実際に夏場は熱中症や脱水のリスクを避けるために運動量が減りやすく、室内で過ごす時間が増える傾向にあります。

その結果体を動かす機会が減り筋肉や関節がこわばりやすくなるのです。

身体が固まると肩こりや腰痛といった不調はもちろん、血流の滞りや代謝の低下さらには疲れやすさや睡眠の質の低下にもつながります。

つまり「夏の運動不足による体の硬さ」は放っておくと秋以降の体調不良の原因にもなりかねません。

今回はご自宅でも取り入れられる対処法をいくつかご紹介します。

軽いストレッチで筋肉をほぐす

冷房の効いた部屋に長時間いると血流が滞り筋肉は固まりやすくなります。そこで大切なのがこまめなストレッチです。

特におすすめなのは「肩回し」と「股関節周りのストレッチ」。

• 肩回し：両肩を前後にゆっくり大きく回す。呼吸に合わせて行うことで肩甲骨周りの血流が改善され、肩こり予防につながります。

• 股関節ストレッチ：椅子に座ったまま片足を膝の上にのせ上体を少し前に倒します。お尻の筋肉が伸び、腰痛や下半身のだるさを和らげます。

一度に長時間する必要はなく1日数回1〜2分で効果が期待できます。

室内でできる軽い運動を取り入れる

暑い屋外での運動が難しい時期は室内での軽い運動がおすすめです。

• ラジオ体操やヨガ：全身を使うので血流改善に効果的。朝の涼しい時間帯に取り入れると一日のスタートが快適になります。

• スクワット：下半身の筋肉を刺激することで代謝が上がり冷房による冷えの予防にもなります。

無理のない範囲で「少し体を動かす習慣」をつくることが大切です。

水分補給を忘れずに

意外と見落としがちなのが「体の硬さと水分不足の関係」です。

体内の水分量が不足すると筋肉や関節の動きが悪くなり、こわばりの原因となります。運動中だけでなく日常的にこまめな水分補給を意識しましょう。

日常の水分補給⇒麦茶やミネラルウォーター

スポーツや長時間の外作業⇒スポーツドリンク

大量発汗時や強いノドの乾き⇒経口補水液（OS-1）

脱水のリスクに合わせて飲み物を変えることでより効果的に水分補給をすることができます。

鍼灸やオイルトリートメントでケア

「ストレッチや運動はしているけれどなかなか疲れが抜けない」「肩や腰の重さが取れない」と感じる方は、専門的なケアを取り入れるのも効果的です。

鍼灸では筋肉の緊張を和らげ血流を促進することで固まった身体を内側から整えることができます。

またオイルトリートメントによるリラックス効果や老廃物排出は、自律神経の乱れや夏特有の疲労回復にも役立ちます。

生活リズムを整える

夏場は夜更かしや食欲不振で生活リズムが乱れがちですが、体の硬さや疲れやすさは自律神経の乱れとも関係しています。

規則正しい睡眠とバランスの良い食事を心がけることも体の柔軟性を保つためには欠かせません。

まとめ

この暑い夏は運動不足で体が固まりやすくなる時期です。ですが日常生活の中で少しの工夫を取り入れるだけで心身の不調を防ぐことができます。

ストレッチや軽い運動、水分補給、専門的なケアをバランスよく取り入れて快適に夏を乗り切りましょう。

当院では固まった体をほぐすための鍼灸やオイルトリートメントをご用意しております。

お一人おひとりの体調に合わせた施術で、夏の疲れをしっかりケアしていきますのでお気軽にご相談ください。

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鍼灸師　伊藤

 

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