暖かくなり体を動かしたくなる春。新年度のスタートとともに運動習慣を始める方も多いのではないでしょうか？

ですが久しぶりに運動をすると筋肉や関節に負担がかかりケガのリスクが高まります。

そこで今回は運動を始める際に意識したいポイントやケガを防ぐストレッチ、さらに鍼灸を活用した体のメンテナンスについてご紹介します。

春の運動は「準備」が大切

寒い冬の間に運動量が減ると筋肉の柔軟性が低下し関節の動きも鈍くなります。

その状態で急に運動を始めると筋肉を傷めたり、関節に炎症を起こしたりすることがあります。特にジョギングやテニス、ゴルフなどのスポーツは急な動作が多いため注意が必要です。

また春は寒暖差が大きく自律神経が乱れやすい時期でもあります。

運動をすることで血行が促進され代謝が上がるメリットはありますが、無理をすると疲労がたまりやすくなるのでまずは軽めの運動から始めましょう。

運動前後におすすめのストレッチ

ケガを防ぐためには運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンが重要です。

特に以下のストレッチを取り入れることで体をスムーズに動かしやすくなります。

①股関節をほぐすストレッチ

股関節周りの筋肉が硬くなると膝や腰に負担がかかりやすくなります。

1. 床に座り足の裏を合わせる。

2. 両手で足を持ち背筋を伸ばしながら膝をゆっくり上下に動かす。

3. 30秒ほど繰り返す。

②ふくらはぎを伸ばすストレッチ

ふくらはぎが硬いと足がつりやすくなったり膝に負担がかかることがあります。

1. 壁に手をつき片足を一歩後ろに引く。

2. かかとを床につけたまま前の膝をゆっくり曲げてふくらはぎを伸ばす。

3. 片足30秒ずつ行う。

鍼灸で運動前後のケアを！

運動習慣を長く続けるためには体のメンテナンスも欠かせません。鍼灸は筋肉の緊張を和らげ血流を促進することで、運動のパフォーマンス向上やケガの予防に役立ちます。

◎運動前の鍼灸ケア

・筋肉の柔軟性を高め関節の動きをスムーズにする

・血流を改善しウォーミングアップをサポート

運動前に「陽陵泉（ようりょうせん）」や「足三里（あしさんり）」などのツボを刺激すると足腰の負担を軽減し、スムーズな動きをサポートしてくれます。

◎運動後の鍼灸ケア

・疲労回復を促進し筋肉痛を軽減

・炎症を抑え回復を早める

特に「委中（いちゅう）」や「承山（しょうざん）」のツボは、ふくらはぎの張りや腰の疲れを和らげる効果が期待できます。

運動後のクールダウンと合わせて鍼灸でしっかりケアすると回復がスムーズになります。

無理なく続けて健康的な春を迎えましょう

運動は健康維持にとても大切ですが無理をするとケガにつながります。

しっかりと準備運動を行いストレッチや鍼灸を活用しながら、自分のペースで運動習慣を続けていきましょう！

 

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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院

千葉県成田市公津の杜2-14-1セキードセキ1F

鍼灸師　伊藤