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千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F
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自律神経失調症 | セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック 公津の杜院 - Part 13の記事一覧
こんにちは
セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です！
今日は日本人の多くが抱えるお悩みである「睡眠」について。
総務省によるなんと日本人の5人に1人が睡眠に何らかの悩みを抱えているそうです。
しっかり寝たと思ったのに眠い・・・
寝ている途中で目が覚めてしまう・・・
日中眠くなってしまう・・・
こんな経験はありませんでしょうか。
〇時間寝たらよい、という明確な基準がないのが睡眠の難しいところです。
ですが睡眠の質を上げることは人生の質を左右すると言っても過言ではありません。
睡眠で重要なのが「90分サイクル」と言われています。
これは深い眠り（レム睡眠）と浅い眠り（ノンレム睡眠）が関係しています。
眠り始めてから段々と眠くなり深さのピークになるともっとも副交感神経が働き、体を治そうとしているタイミングです。
組織を回復させるホルモンの分泌を促したり、疲れを取ったりするゴールデンタイムです。
逆に夢を見る、寝言、寝がえり、ちょっとの物音で目が覚めるといった時は浅い眠りの状態です。
いかに深い眠りにするか＝睡眠の質、ということになります。
特に最近では90分サイクルを繰り返すうちの最初の90分がとても重要ということが分かっています。
最初の90分の質がよいと「スッキリ感」や「寝た感」が得られるようで、睡眠で有名なスタンフォード大学の研究でも明らかにされています。
ではどのように質を高めていくか・・・大切なのは体温コントロールです。
体の中の体温を深部体温といい、脇の下などの体表の温度より1℃前後高くなっています。
この深部体温が下がっていくことで眠りが誘発されていきます。体温を下げるには手足からの放熱が重要です。
つまり手足が温まっていると深部体温が下がりやすくなるため、逆に冷えている方は眠りが浅くなってしまうのです。
ここでお風呂をうまく使うと体温をコントロールすることができます。
寝たい時間の1～2時間前までに入浴を済ませ体を温めておきます。この時よりリラックス効果を出すためにラベンダーやカモミールなどのアロマの使用もよいでしょう。
風呂から上がったあとは床に熱を取られないようにスリッパなどを履きます。
ここからもし眠気が出てきたらスマホなどはいじらず迷わず寝ましょう。眠気を乗り越えてしまうと「最初の90分」の入り口を捨ててしまうのと同じです。
もし寝る直前に風呂に入る方は体温が高い状態で布団に入ると頭がさえてしまいます。その場合は湯舟には入らずシャワーだけで済ませましょう。
ゆっくり湯舟に入りたい場合は1時間以上あけられるときが推奨です。
また、湯たんぽなどを使っている方は足が温まったらすぐに布団から出しましょう。
いつまでも温めていると深部体温が下がらず睡眠の妨げとなってしまいます。
ここまで簡単にですが睡眠と体温について書いていきました。
もっとアイデアはたくさんありますが、まずは簡単に始めやすい風呂のタイミングから気を付けてみてください！
なかなか眠れない・・・という方は睡眠を促進するアロマや、自律神経の施術も行っていますので気軽にご相談くださいね。
こんにちは
セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。
インフルエンザや風邪を引いている方がかなり増えてきましたね！
学校の方では「学年閉鎖」というのも出てきたとか…
私はセドナに入って10年以上経つのですが、その10年間、無遅刻無欠勤を貫いてきました(^^♪
風邪を引かない、引いても悪化しないという丈夫な体が自慢です！
その私が日々実践している健康方法はズバリ・・・
「事前対応」です！
喉が痛い、熱が出る、鼻水が止まらないといった風邪の原因となるウイルスや要因などはそこら中にあります。
私達は常にウイルスや菌などの中で生活をしているので、それにかかるかかからないかは免疫や抵抗力次第なのではないかと思います。
そうであれば免疫や抵抗力を高める身体づくりことが予防になるのではないか・・・と考え色々と実践してきました。
自律神経が乱れ、交感神経が過剰に働く時間が長くなると免疫や抵抗力が低下しやすくなることはすでに研究で分かっています。
交感神経が過剰に働きやすい環境としては・・・
・日ごろから持続的にストレスを感じている
・起床、就寝の時間が一定でない
・仕事や家事をしない「ゆっくり時間」が少ない
・寝る前まで何かしていることが多い
・常に何かを考えている
・不安や焦りを感じることが多い
・痛みや不調をよく感じる
などなど、よくありがちなシチュエーションだと思います。
風邪を引かず健康維持するために特に大切なことは
・いかに交感神経が過剰な状態を作らないか
・ぐっすり眠り、回復しやすい状況を作るか
・免疫向上のための取り組みをするか
生活習慣で言えばオフの時間を意図的に作ることが重要です。
時間ができたら休もう・・・だとなかなか作ることはできません。
何時から何時までは好きなことをする、もしくは何もせず休む。そのために先に〇〇を終わらせる…
といった具合に先に決めてしまいましょう。
特に寝る前に好きなことをしたり、何もしない時間を作ることはスムーズに眠りに入るのに重要です。
ちなみに格闘技やホラー映画など緊張するものは寝る前は避けましょう(^^;)
体をリラックスさせる副交感神経をいかに働かせるかが大切ですね。
睡眠時間がなかなか取れないという方は眠る時間を意識してください。
夜明けが近づくと交感神経が働き始めるので、副交感神経がピークで働かせてしっかり回復させるには「なるべく早く寝る」ということが大切です。
例えば5時間睡眠だったとしても夜2時に寝て7時に起きるのと、夜12時に寝て5時に起きるのでは疲労感が全く変わります。
後者の方が副交感神経がピークで働く時間が長く取れるのでより良質な睡眠となりやすいのです。
そして免疫向上のための取り組みとしてよいのがツール(道具)の活用です。
私はアロマを使って健康に役立てています。
この時期私が使っているのが陰陽五行オイルの「金オイル」です。
ペパーミント、タイム、パインといった抗菌作用や免疫向上によいアロマがブレンドされたアロマオイルです！
ピリピリとした感情を抑えるリラックス作用があり、副交感神経が働きやすくなり眠りや感情の落ち着きにも役立ちます。
さらに免疫向上や血行促進によいエイトハーブス、副交感神経を優位にさせ眠りやすい環境を作ってくれるスリープウェル（別名おやすみなさい）もとてもよいですね(^^)
アロマは当院で取り扱いがありますのでお試しの際は気軽にお声がけください。
体の緊張やゆがみもストレスとなり自律神経を乱す原因となります。
自分の力では難しい・・・と感じたら早めにご相談ください。
また近々細かい健康方法についても解説していきますね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
成田市公津の杜2‐14‐1セキードセキ1F
セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック公津の杜院
０４７６－２７－３９４９
こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。
各地で忘年会が盛り上がる季節となりました(^^♪
成田駅周辺では遅くまで人が歩いている姿をよくお見かけしますね。
とても楽しそうで何よりではありますが、12月と言うのは急な痛み（寝違え、ぎっくり腰など）の頻発シーズンです！
年末特有の忙しさによってお仕事の時間が長くなったり、いつもより不規則になったりする方も多いのではないでしょうか！？
生活リズムの変化はちょっとしたことでも脳にとってストレスとなり、筋肉の緊張の原因となります。
年末に痛みが出やすい起こしやすい理由はこの４つです。
１、年末でいつもより仕事や家事がバタバタ忙しい。いつもと違う行動パターンになり疲れがち。
２、忘年会でたくさん飲んだり食べたりして内臓に負担をかけたり帰宅時間が遅くなり睡眠不足になる。
３、イベントが多く休みの日も出かけることが増える。
４、月末の仕事のラストスパートや大掃除で無理をしてしまう。
などなど・・・
いつもとはリズムが崩れることで自律神経の乱れを起こし疲れがたまってしまい、同時に筋肉が緊張しやすい状態になっています。
疲れをためたりすると最終的に痛みになってしまうことが多いため、痛みになる前の段階のケアが大切です。
飲み会の次の日に背中が張ってしまった経験はありませんか？胃の疲れを起こしている場合は思い切って食事を1，2食ほど抜いてみるのもオススメです。
人間は十分なカロリーの蓄えはありますので、1，2食抜いても健康への問題はありません。それよりはお腹や胸に違和感があるような状態で胃に負担をかける方がストレスが大きいのです。
ただ食事は抜いても1食分につきコップ1杯分のお水はしっかり取りましょう。
睡眠時間を削ってしまっている方は昼寝の時間を作ったり、短時間で少しでも良い睡眠が得られるよう寝る前にストレッチをしたり、お湯を飲んだりするとよいでしょう。
体がこわばるとリラックスしにくくなり、末端も冷えやすくなるのでストレッチやお湯飲みはオススメです。
家に持ち帰って仕事をしている方は寝る2時間前までに仕事を終わらせられるよう調整することが大切です。仕事は交感神経を刺激し脳を興奮させます。寝る直前まで仕事をしていると睡眠の質が低下します。
それよりは時間で区切り、眠りに入る時間を一定にし翌朝早起きして続きを行う方がリズムができやすくなります。
朝（日の出）に近づくと人間の脳は自然と交感神経が働きはじめて目覚めようとします。
なので同じ5時間睡眠でも夜の11時に寝るのと1時に寝るのでは前者の方が副交感神経が働く時間が長くなるため疲れが取れやすくなります。
こういったひとつひとつの小さなことですが、体への負担を減らしていくことで「頑張らなければいけないときに痛みで動けない・・・」といったリスクを大きく減らすことができます。
頑張れる体を作りたい、疲れを減らしてバリバリ動き回りたい、やりたいことをたくさんやりたい、という方のお体作りのサポートも当院で行っています！
施術だけでなく食事や睡眠のアドバイスなどもできますので気軽にご相談ください(^^)
セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
0476-27-3949
健康情報や院で起きた日常なども更新しているFacebookもあります！
https://www.facebook.com/sedona.koudunomori/
登録なしで見られますのでご覧ください♪
こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。
今回のテーマは「呼吸を通じて自律神経をコントロールする」です！
自律神経とは私達が生命活動を行う上で意識せずとも身体をコントロールしてくれている重要な神経です。
自律神経は交感神経と副交感神経に分かれます。
交感神経は戦う（活動する）神経と言われ、朝から昼にかけて活発に働き、夜になると働きが減っていきます。
血圧を上げたり、やる気を出させたり、筋肉を緊張させやすくさせたりします。
一方で副交感神経は休む（回復させる）神経と言われ、夕方から夜にかけて活発に働き、朝になると働きが減っていきます。
リラックスさせたり、壊れた細胞を修復したり、内臓を働かせたりもしています。
食べた物が消化吸収されて便として出るのも、心臓が毎日休まず動くのも、血圧を自動でコントロールしてくれるのも自律神経が影で頑張っているからなのです！
自律神経には感謝しないといけませんね(^^;)
私達は意識して消化吸収も心臓も血流も止めることができません。
自律神経は自分で自由自在にコントロールできないのです。
人はストレスを受けるとそれに対抗し戦おうとして交感神経が働きます。
なのでストレスが長く続くと交感神経が過剰に働き、身体が緊張しやすくなり、血流が悪くなったり、内臓の働が悪くなったりと様々な影響がでてきます。
よくある交感神経過剰の症状としてはめまい、耳鳴り、不眠、肩こり、腰痛、手足の冷え、食欲不振、風邪を引きやすい…など多岐に渡ります。
緊張しすぎた体をリラックス（副交感神経優位）させるにはどうしたらよいでしょうか？
最近では「瞑想」や「マインドフルネス」という心をセルフコントロールする手法が注目されていますね。
ですがやり方が分からなかったり、習いに行く時間もなかなか取れないものです。
自律神経は勝手に働いてくれているのですが、実は唯一自分で簡単にコントロール出来る方法があります。
それが「呼吸」です。
呼吸は吸うときは交感神経が優位になり、吐くときは副交感神経が優位になります。
ちなみに吸った時に脈拍が早くなり、吐くときに遅くなる現象を「呼吸性不整脈」といい、これは誰でも起こる生理的な現象です。
これは心臓をコントロールしている自律神経が呼吸によって影響を受けているから起こる現象です。
そして体が緊張している方はほとんどといって呼吸が浅くなってしまっています。それは肩や背中が張ったり猫背になっていることで肋骨の動きが悪くなり、横隔膜が広がらなくなっているため息が吸えなくなっているからです。
すると息が吸えないので浅い呼吸を回数でカバーするようになり吸うことにエネルギーを使うようになるため、さらに交感神経を優位に働かせてしまうのです。
リラックスするための呼吸の方法はとても簡単で「長く息を吐く」ことです。
そこで役立つ「１：１：２の呼吸」をやってみましょう。
4秒かけて鼻から息をたくさん吸って
4秒止めて（吸った酸素が肺全体に行き渡るイメージ）
8秒かけて口から細く長く吐く（身体の力を抜けるとベスト）
これだけです！
↓こんなイメージをしながらやってみてください
１：１：２の呼吸を10回ほど続けてみてください。
ドキドキしていた心臓やそわそわした気持ちが和らいできます。
寝る前にリラックスするアロマを使いながらただひたすらこの呼吸をして、心の中でカウントを数えたり、呼吸の音を聞くことに集中していると段々と頭がクリアになっていきます。
寝つきが悪いようでしたら眠れるまでずっと続けてもよいでしょう。
アロマは当院でも扱っている「スリープウェル」がオススメです。
ちなみにため息をハ～ッとつくのは交感神経優位になった身体を息を吐くことで副交感神経を働かせようとしているからです。
やはりいつの間にか働いている自律神経はすごいですね(^^)
不安や焦りでドキドキしてしまっている
身体の力がいつも抜けない
いつもストレスがかかっていて心にゆとりがない
など・・・いつも緊張しているという方は是非やってみてください！
セドナグループは自律神経の働きと東洋医学に着目した独自の治療メソッドで様々な不調でお悩みの方を施術しています。
自律神経の乱れでお悩みの方は気軽にご相談くださいね！
こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です！
国民病とも言える肩こりですが、つらくなると湿布を貼ったり、頭痛が出たら痛み止めを飲むということを繰り返している方も多いのではないでしょうか？
肩こりは筋肉が慢性的に緊張することで起こる症状ですが、原因がいくつかあるので解説していきます！
肩こりの原因は大きく分けて３つあります。
１、筋肉
２、骨格
３、自律神経
１、筋肉
これは単純に肩の筋肉を使いすぎなどによって血流が悪くなることで肩こりが出てくるケースです。
高いところに手を伸ばしての作業、重たいリュックやカバンを持ったなど、こってしまうのに明確な理由があります。
筋肉の疲労がもとですので、マッサージやお風呂で血行を良くしたり、少し休めば治ってしまう軽度な肩こりです。
この時点でお悩みの方はまだ少ないと思います。
２、骨格
筋肉は骨にくっ付いていますので、骨の位置や関節の使い方によって筋肉に余計な負担がかかることがあります。
特に肩の筋肉に影響を与えるのが猫背です。通常背骨というのは腰で反って、背中は丸くなって、首はまた反って、というウェーブ（波）のような形状をしています。
それが猫背になると腰は丸くなり、背中も丸くなり、それによって首まで丸くそして頭が前に出てしまいます。
頭と言うのは大体体重の10％ほどありますので、重さで言えば5，6キロあります。
頭が背骨の上に乗っかっていれば首も楽なのですが、前に出てきてしまうと筋肉によって頭を支えなくてはなりません。
その時間が長くなると首から肩にかけての筋肉が緊張し肩こりとなってしまうのです。5，6キロの荷物をずっと持っているのはつらいですよね(^^;)
さらに猫背になると肩甲骨が外側に引っ張られ、いわゆる「巻き肩」の状態になります。
首、肩の大きな筋肉は全て肩甲骨についていますので、巻き肩によって肩甲骨の動きが低下することで筋肉が使われにくくなり、やはり肩こりの原因となってしまいます。
その他にもストレートネックという頚椎の異常であったり、鎖骨骨折、肩関節脱臼といったケガも肩こりの原因になります。
骨格が原因となる肩こりはマッサージやお風呂では一時的な改善はしますが、根本的な問題解決にはなりません。
セドナでは猫背などの「ゆがみ」がある場合にはカイロプラクティックという骨格矯正の施術をご提案しております！
３、自律神経
これは目に見えないものですのでピンと来ないかもしれませんが、現代人の肩こりでひそかに増えています。
自律神経というのは生命活動を自動で行うための神経で、心臓が止まらず動いているのも、食べ物が消化され便や尿になるのも、暑かったら汗をかくのもすべて自律神経のおかげです。毎日休まず動き続ける働き者の神経です！
自律神経には種類があります。朝や昼に活動するための交感神経と、夜寝たり内臓を動かしたりする副交感神経です。このバランスが乱れると不調を感じるようになります。
交感神経は活動する神経ですので、筋肉を緊張させたり血圧を上げたり血糖値を上昇させたりします。この交感神経が過剰に働いてしまうと筋肉が緊張しやすくなり、筋肉のこりを作ります。
交感神経は「ストレス」にもよく反応します。ストレスの多い生活をしていると交感神経が過剰に働き、何をしてもこりが取れない、慢性的な疲れ、手足の冷えなどを引き起こしてしまいます。これにゆがみが加わるとセルフケアで何とかするのは難しいため、専門的な施術が必要となります(^^;)
自律神経が乱れた状態が続くと筋肉だけでなく、めまい、耳鳴り、頭痛といった脳に近い部分での症状も出てくることがあります。
精神的なストレスもそうですが、不規則な生活習慣、運動不足、暴飲暴食、ゆがみなどもストレスとなります。
セドナでは自律神経調整も行っていますので乱れた自律神経への施術が可能です。
身体だけでなく生活習慣にも問題がある場合は自律神経が乱れやすいために体調を崩しやすくなります。
生活に合わせて無理なく通える施術計画も作成できますので気になる方はご相談ください。
筋肉、骨格、自律神経の観点から解説させていただきました！
少し難しい内容もあったかもしれませんが、自己判断せず迷ったら聞いてください(^^)
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