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自律神経失調症 | セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック 公津の杜院 - Part 8の記事一覧
こんにちは！
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の篠原です。
今まで自律神経に関してのブログをシリーズ化しており、交感神経や副交感神経についてたくさん触れていましたが、ここでもっと詳しくこの二つの神経を徹底解剖していきます。
交感神経
交感神経は太陽が昇る頃、段々と活発になっていき、皆さんが動いている時や誰かと争ったりするときによく働きます。自身にストレスがかかっている時はストレスから身を守る（戦う）ために交感神経が働きやすくなります。
そして心的な状態としては興奮・不安・怒りや緊張感の状態の時にもっとも働きます。
その他にも
・血圧が高くなる
・脈拍が早くなる
・血管が細くなる
・唾液が増える
・胃腸の働きが悪くなる
・瞳孔が大きくなる
・呼吸の数が増える
たくさんの働きがあります！
自律神経失調症の方やうつ病と言われた方はこの交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまっている状態です。
副交感神経が優位になっているはずの寝るときなどに交感神経が優位になると寝つきが悪くなり、ひどくなると不眠症になってしまうかもしれません。それから眠りの質が下がると疲れが取れにくくなり、ストレスが蓄積していき、頭痛・耳鳴りなどの症状と結びつき、状態が悪くなってしまうという悪循環になるという事ですね。
交感神経はたくさんの働きがありますね！次回副交感神経について詳しくご紹介しますが、この二つがシーソーのようにバランスを取り合っていることが正しい自律神経の働きです！
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こんにちは！
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の篠原です。
今回は睡眠についてです。
皆さん、睡眠はどのくらい取れていますか？朝の目覚めはスッキリしていますか？
8時間きちんと寝たのに「まだ眠い」「疲労感がある」などとスッキリしない日はありませんか？
今までご紹介してきた自律神経に合わせて説明していくと、交感神経は日中の活発な動作の源となる神経ですよね。逆に副交感神経は交感神経の作用と正反対で寝ている時やリラックスしている時に働く神経です！
ですから、交感神経は日が昇っていくと同時に働きが活発になり、副交感神経は日が落ちてくると活発になります。
では、①夜の24時から朝の8時までの８時間睡眠する人と②26時から朝の10時までの8時間睡眠している人とでは睡眠の質が大きく変わってきます。
例えば、朝日が朝の6時から昇ってくるとします。①の方は朝日の昇ってくる朝6時まで6時間、副交感神経が優位でリラックスし脳や身体が休めている状態で睡眠できています。逆に②の方は副交感神経が優位になっている時間は4時間しかありません。むしろ、寝ているはずなのに身体の中では交感神経が優位になってしまい身体は起きてしまっている状態です。
これが朝スッキリしない原因の1つです。睡眠の質が悪いと日中眠くなってきたり、集中力、注意力、記憶力などに影響を与えてしまいます。その他にも寝る直前に携帯の見過ぎや熱いお風呂に長時間入っている事、夜にカフェインの入った飲み物を飲んでしまうなどなどあります。
良い睡眠に繋げる習慣として
・眠る30分から1時間前から部屋の照明を落とし、オレンジ系の暖色の明かりで過ごしてみてください。
・寝る前に冷たい物やタバコは止めましょう。タバコは手足の血行を悪くさせますので控えた方が良いです。
・アルコールを飲む時間帯や量に気を付ける事。アルコールを大量に摂取すると確かに眠りにつくことは早いかもしれませんが、浅い眠りになりますので眠りの質を落としてしまいます。
是非、皆さん実践してみてください。睡眠の質を高めていきましょう！
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こんにちは！
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の篠原です。
皆さんはコーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物など一日に何杯ほど飲みますか？
知っている方もいらっしゃるとは思いますが、カフェインの入った飲み物は交感神経という戦い・逃走
を担当する「活動」神経でやる気を起こして活動させてくれる役割があります。
カフェインの持続時間は4時間～8時間と言われています。夜寝る前にカフェイン入りの飲み物を取るとどうなるでしょう。本来眠りにつく時間になっても眠気が現れず、寝付きが悪くなってしまう。眠くないから眠気が来るまで携帯やテレビを見ていようと悪循環になってしまいますよね。副交感神経が優位になっていないといけない時間帯にカフェインの効果で交感神経が優位になってしまうという事です。
朝の目覚めが悪い、寝たような感じがしないなど次の日に影響が出てしまいます。
ただ、カフェインを取るなとは言っていません。取る時間と量を考えることが大切ですよね。副交感神経が優位になる時間帯として日が落ちる夕方くらいからどんどん働きます。ですので、夕方の18：00にカフェインを摂取すると22：00～26：00まで効果が持続してしまいます。自律神経症状がある方は特にこの生活は改善するべきだと思います。
今まで一日に6杯のカフェイン入りの飲み物を取っている方は5杯に減らしてみる。そして夕方以降には取らない。取っても午後15時までと決めるのもいいでしょう。そして、少しずつ飲む量を減らしてみてください。今まではカフェインに頼り、やる気やエネルギーを出していました。ですが、カフェインを取る量をこれから減らしていくとエネルギー不足に感じてしまうと思います。徐々に自分の力で出せるようになりますのでご安心下さい！
いかがだったでしょうか？カフェインの性質・取るタイミングについてお伝えしました。これを読み、この機会から始めてみてください。何か分からないことがありましたらお気軽に公津の杜院までお問い合わせください。
こんにちは！
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の篠原です。
自律神経というのは自分の意思で動かすことが出来ません。心臓や胃腸を動かしてみてと言われても動かせないですよね。逆に捉えると意識せずに動いてくれるものとも言えます。
ですが、呼吸だけは自分の意思で自律神経をコントロールできる唯一の方法なんです。本来、コントロール出来ない自律神経も呼吸の力を使い、自らコントロールすることが出来ます。凄い事ですよね！
リラックスの神経が優位になると呼吸がゆっくりになります。ですから、リラックスをしたいのであれば深くゆっくりと呼吸をしてください。よく耳にする腹式呼吸は深くゆっくりとした呼吸にピッタリな呼吸法です！
ここで「4・4・8呼吸法」というものをご紹介します。
①ゆっくりと鼻から４秒かけて大きく吸う。
②次にそのまま４秒間息を止める
③８秒かけてゆっくりと鼻から息を吐き出す
これを一日に５回から６回行ってください。
自宅で出来る自律神経の治療法として取り組んでみてください。生活の一部に取り入れ、習慣化していくことがとても大切です。最初は少ない回数でも構いません。続けることを考え、慣れてきたら回数を増やすなどしても良いと思います。
是非、皆さんやってみてください！
こんにちは！
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の篠原です。
今回はストレスへの対策について種類別に紹介していきます。
精神的ストレス
通常、軽度の風邪を引いた時、人間の身体は休めば治っていくものです。ですが、薬やその他の治療も行わないといけない場合もあります。その中でも休養が非常に大切になってきます。
予定が空いたら休むという考えは変えていきましょう。他の用事を先に入れるのではなく、休養の用事を先に入れることがキーになってきます。
皆さん、休日に何をしようかなと考えるときに優先順位をつけて決めていると思います。身体の為に休養しようと考えている方でも「これを終わらせたら休もう」「夕方になったら休もう」と休養の優先順位は低いと思います。
自律神経失調症の症状が出ている方は休養の優先順位をかなり上げる必要があります。症状が酷く人によっては１番目に持ってくる必要がある人もいるかもしれません。１番目というのは仕事よりも家事よりも学校よりもです。それ程、大切なんです。
後回しにしていると大きくなって症状が返ってきます。勇気を出して思いっきり休んでみてください。「まだまだこれから」と思わず、休んでみる。皆さんは十分頑張っていらっしゃると思います。忙しい時は何個か予定を飛ばしたり、ずらしてみたりするのも良いかもしれません。１日に予定をギッシリ入れず、余裕を持った１日にするだけで随分と楽に過ごせると思います。
是非、試してみてください。なにか分からないことがありましたらお気軽にご相談ください。
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