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千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F
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こんにちは、セドナ整骨院の金子です。
今回は自律神経の乱れについて解説していきます。現在不調でお悩みの方や不安を抱えていらっしゃる方のお力になれたら幸いです。
自律神経の乱れとは交感神経と副交感神経のバランスが崩れている状態をいいます。
主にはストレス、不規則な生活、過度な疲労、積み重なった筋緊張などが原因となります。
自律神経は人類がマンモスなどを追いかけていた時代からある古い神経系統で、その時の名残がいまでも多くあります。
例えば交感神経は「戦闘(活動)モード」の神経で、心拍数や血圧が上昇し戦いに適した状態となります。
わかりやすい例で言えば、人前で発表するなど緊張する場面が交感神経が活発に働いている状態です。
胸がドキドキし、呼吸が早くなり、手が冷えたり汗をかいたりします。体内ではすぐに筋肉を動かせるよう血糖値が上がり、何か食べている場合でないので内臓の働きが低下したりします。
一方で副交感神経は「お休みモード」の神経で、消化・吸収やリラックス、体の修復や休息が優先されます。
家やカフェでまったりしている時、夜寝る時、食後などは副交感神経が活発に働いています。
風邪を引くとだるくなったり、たくさん寝れたりするのは副交感神経が体を休ませようとしているからです。
これらの自律神経はスイッチのように0か100かで切り替わるのではなく、例えば交感神経過剰の時は70:30、集中時は60:60、うつ病の時は30:30のように増えたり減ったりしてバランスを取っています。
「ゾーンに入っている」という超集中モードでは交感神経も副交感神経も高いレベルで働いており、イメージ的には100:100という感じでしょうか。
野球選手がボールが止まって見えると言っていたり、ボクサーが相手が動く前から次の攻撃が見えた…といったりするのはこのゾーン状態の力です。
うつ病の時は交感神経も副交感神経も働きが低下するため、やる気が起きなかったり、面白くても笑えなかったりします。
自律神経が偏った状態が継続すると、体内の機能が乱れてしまい様々な症状が現れます。
交感神経と副交感神経は反対の役割なので、ひとくくりにすることは難しいですが、自律神経が乱れていると代謝低下や血行不良によって頭痛、不眠、消化不良、疲れやすい、コリが取れにくいといった症状が起こりやすくなります。
自律神経の乱れ（自律神経失調症も）は病院で検査しても異常がないことが特徴ですが、自律神経の乱れによって他の病気に発展することもあります。
「健康⇒病気」ではなく、「健康⇒自律神経の乱れ⇒病気」という流れがしっくりくると思います。
東洋医学では「未病」とも言われていますね。
自律神経のバランスを整えるには、まず規則正しい生活を心掛けることが重要です。
大げさではなく、睡眠が6時間以下の方はたっぷり寝る生活を続けることで改善することも多々あります。逆に睡眠不足状態で自律神経のバランスを改善することは難しいでしょう。
気にせず食べながらダイエットをする、紫外線対策せず美白を目指す…これらが難しいのと同じです。
自律神経が乱れてしまい自分ではどうしようもできないと感じたらまずは生活習慣を振り返ってみてください。
その他にもストレスの上手な発散方法や付き合い方を身に付けたり、意図的にリラックスする方法を取り入れることも回復に役立ちます。
自律神経は姿勢や筋肉とも密接に関係しており、整体や鍼灸によってゆがみや緊張を取ることも有効な手段です。
体がおかしくなってからでは回復するのにも時間がかかります。
なので心身に異常を感じたら早めに対処をしていきましょう。早期発見・早期ケアが重要です。
お困りの方は気軽にご相談ください。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
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院長 金子
こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜です。
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「寒暖差疲労」に注目し、
温度差によって起こる疲労感のことを「寒暖差疲労」と言います。7℃以上の温度差は特に危険です。
季節の変わり目、1日の気温の変化、暑い外と涼しい室内を行き来するなど、気温の変化が大きいことで私達の体はそれについていくために負担がかかります。
もともと暑さ寒さが苦手であったり、冷え性や汗っかきの方は特に影響を受けやすいと言われています。
主に疲れ、だるさが出てきます。その他にめまい、頭痛、肩こり、お腹の不調など、いわゆる自律神経失調症の方が感じやすい症状も出ることがあります。
寒暖差を感じてすぐに症状を感じることもあれば、しばらく経ってから出てくることもあります。これには個人差があります。
私達の体温が一定なのは脳や自律神経によって調整されているからです。暑い時には汗をかき、寒い時には筋肉を緊張させて体温をつくります。
ですが冷え性や汗っかきの方は体温調節機能が働きにくい、もしくは過剰に働いているため寒暖差の負担が人より強くかかるため、寒暖差疲労が出やすい傾向にあります。
冷え性や汗っかきでない方でもその時の調子や生活習慣の乱れによってなることがあります。
睡眠不足、過労、血圧の異常、貧血なども寒暖差疲労の原因になります。
自律神経のバランスを整えることがそのまま対処になります。
十分な睡眠、リラックスするための入浴、寝る前のストレッチ、軽い体操、深呼吸、疲れたらちゃんと休むなどの基本は押さえておきたいところです。
更に冷え性の方は体を温める作用のある生姜や温かいスープを取ったり、首の後ろを蒸しタオルで温める、首・手首・足首を冷やさない服を着る、エアコンに当たる場所に長時間いる場合はカイロを使うといった対策も有効です。
汗っかきの方は、かいた汗がエアコンで冷やされることが負担となります。インナーの着替えを準備したり、汗の乾きがいい素材の服を選ぶとよいでしょう。
朝から通勤で汗をダラダラとかいてしまう方は小さい保冷剤を首の横（首の動脈）に当てていると少し汗が和らぎます。
暑いからと冷たいものの取りすぎやお酒の飲み過ぎも疲労を招きます。何事もバランスを意識していきましょう。
自律神経の働きに気を付け、なるべくストレスを溜めない生活をし、少しでも快適に暑さを乗り切っていきたいですね。
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院長 金子
こんにちは！セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。
日々のストレスや忙しい生活、運動不足など、私たちの生活環境によって自律神経のバランスが崩れることがあります。
自律神経は私たちの身体の機能を調整し、健康を維持するために欠かせない重要な要素です。
しかし、乱れた自律神経は様々な不調を引き起こす原因となることもあります。
そんな悩みを抱える皆さんに対して、整骨院がどのようにサポートできるかをお伝えします。
当院では経験豊富な専門家が患者さん一人ひとりの状態に合わせたカウンセリングと施術を行っています。
特に自律神経失調症は体だけでなく心理的なストレス、生活習慣など様々な要因が重なっていることが多いためヒアリングと検査が重要です。
自律神経のバランスを整えるために、マッサージ、整体、鍼灸など様々な手技を用いて、心身のリラックスと調和を促進します。
一人ひとり負担がかかっている体の場所が違うため「ここを緩めればOK」という特効薬のような施術ではなく、全体の状態をみてバランスを整えていきます。
施術だけでなく日常生活での自律神経ケアのアドバイスも行っています。
健康的な食生活、睡眠、適切な運動、リラックス法などの方法を知ることで自律神経のバランスを自分でも整えられるようにサポートします。
自律神経の乱れは一過性のものではなく、積み重なって発症していることがほとんどです。そのため継続的なケアが必要です。
元気になった後からも定期的にフォローアップし、再発を防ぎながら健康な状態をサポートします。
自律神経失調症も最初は疲れや筋肉の張りといった軽い症状から始まります。心や体の声に耳を傾け、症状が悪化しないうちにケアをしていきましょう。
発症してから長期間経過しているとそれだけ施術にかかる期間も長くなってきます。なるべく早いうちにご相談くださいね。
日常生活の中で感じる不調やストレスを解消し、心地よい健康な日々を取り戻しましょう。
セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
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院長 金子
こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。
今回は当院で最も多いご相談のひとつ「肩こり」について解説をしていきます。
健康の第一歩目は知ることから始まります。肩こりについて知識をつけて、正しいケアをしていきましょう。
肩こりとは首や肩の周りの筋肉が緊張して固まることで不快な症状を引き起こしている状態のことを言います。
筋肉は緊張すると力こぶのように膨らみます。膨らんだ筋肉が毛細血管やリンパ管を押しつぶすことで筋肉に栄養や酸素が届かなくなったり、慢性化した肩こりは時に神経を圧迫してしまうこともあります。
お買い物で重い荷物を持っていると腕が疲れたりした経験はありませんか。
あれも腕の筋肉が疲労で血行不良を起こしている状態です。肩こりも同じように筋肉が使われ過ぎて疲れてしまっているイメージです。
血流やリンパの流れが悪くなることで痛みや重だるさ、突っ張り感が出たり、神経を圧迫している場合には強い痛みやシビレなども伴います。
慢性化した肩こりは首や肩甲骨の動きも悪くさせ、首が回らない、上が向きにくい、肩が真っ直ぐ上がらないという症状も付随して出ることも多くあります。
肩こり、ストレス、生活習慣の乱れなど原因が複雑に絡み合った場合に自律神経の乱れとなり、吐き気、頭痛、目のかすみ、顎関節症…など様々な症状に波及することもあります。
首や肩の筋肉は頚椎、肩甲骨、頭蓋骨、背骨などについていますので、肩こりが長く続けばその周辺の筋肉や神経にストレスを与えます。
首には自律神経へのブロック注射をする際の治療点もあることから、首周辺の緊張は自律神経への働きにも影響を与えることが分かります。（余談ですが血圧をコントロールしているセンサーも首にあります）
肩こりが長期化することで下記の症状のリスクが高まります。
私達が施術させていただく中では頚椎椎間板ヘルニア、四十肩(五十肩)、ストレートネック、頭痛でお悩みの方が特に多いように感じます。
肩こりを引き起こす大きな原因は「筋肉の血行不良」です。血液の中には細胞を動かすための栄養や酸素が含まれています。これが届かなくなることで筋肉が固まり、前述の深いな症状を引き起こします。
そこに至るまでの原因に関しては個人差が大きすぎるので細かく解説ができないのですが、大きくパターンに分けるとすれば下記に当てはまる方が多いように感じています。
長時間の同じ姿勢、過去のケガ、脚組みなどによって骨盤や背骨がゆがみ、それによって筋肉に負担がかかり緊張しているケースです。姿勢不良の方は関節も固い方が多いです。
いわゆる猫背、ストレートネック、スウェーバック、フラットバックなど姿勢不良には様々な名前がついていますが、それだけ悩んでいる人の数が多いということでもあります。
最近ではスマホを見る時に首が前にお辞儀するように倒れている「スマホ首」という言葉も出てきました。普段からよく使うもの、よくやる行動の時には特に注意したいですね。
心臓から出た血液が全身をくまなく回ってまた心臓へ戻ってきます。
上半身から下半身に血液が流れる時は重力で落ちるだけですが、下半身から上半身に戻るときには重力に逆らう形になるためエネルギーが必要です。
「足は第二の心臓」という言葉があるように、歩いたり動かしたりする運動をすることで足の筋肉がポンプのように血液を押し出して循環を促進させています。
ですが長く座っていたり、立っていてもその場から動かなかったりすると段々と下半身に血液が溜まってしまいます。すると上半身では血行不良が起こりやすくなり、さらに心臓から上にある首や肩には余計に血液がいきにくくなります。
1日8時間デスクワーク×運動不足×姿勢不良というワードが並んだだけでも恐ろしいですね。
肩こりだけでなく運動不足は様々な不調の原因にもなります。
少し話が飛びますが、厚生労働省でも健康のために運動指針を出していて「プラステン」という言葉を打ち出しています。
これは今の生活よりも10分間多く運動することで健康寿命を延ばしましょう、という考え方を広げています。
↓↓厚生労働省アクティブガイド資料↓↓
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpr1.pdf
参考にしてみてください。
こちらは自律神経の交感神経過剰による肩こりです。体はストレスを感じると「戦う」か「逃げる(守る)」ために筋肉を緊張させる反応が起こります。
例えばですが、大きな音が鳴った時に肩の筋肉がピクッと勝手に動いた経験はありませんか。これは大きな音というストレスに対して体が反射的に脳や首を守ろうとして首や肩の筋肉を緊張させて守ろうとする反応です。
一瞬で体に変化を起こすほどの大きなストレスでなかったとしても、日々のストレスや焦りや不安などの蓄積によって交感神経が過剰となり、首や肩の筋肉もジワジワと張ってきます。
もちろん全員ではありませんが、パニック障害やうつ病をお持ちの方は肩こりの方が多いように感じています。
こちらは枕の高さや材質、敷布団やマットレスの固さが体に合わず、うまく寝返りが打てなくなってしまったことによる肩こりです。
朝から首や肩がバキバキ…という方は寝具が合っていない可能性もあります。最近では高反発系の寝具が出ていますが、あれも寝返りをしやすくするために反発力を高めています。
ひと昔前に流行った低反発系の寝具は沈みすぎてしまうため、普段使いの寝具としてはオススメしていません。骨折中や入院など寝返りができない環境で使用する分には大丈夫です。
中には体が固すぎるせいでどんな寝具も合わないという方もいます。いわゆる寝具難民の方は寝具を変える前にまずは全身のストレッチなど体を変えることから始めましょう。
繰り返しになりますが、肩こりは血行不良によって起こっています。そのため血流を良くすることが大切です。基本的には「温める」「動かす」「リラックスする」ことを意識しましょう。
血流を良くするためのアイデア
頭痛や痛みが出るほどに筋肉がこった状態になるとセルフケアでどうにかするのは難しくなります。なのでデスクワークであれば30～60分に1回は肩を回したり深呼吸をしてみたり、朝・昼・夕方の3回に分けて体操をしたりとこまめに動かすことを意識してみましょう。
入浴や寝る前のストレッチは次の日に疲れや緊張を残さないために有効です。特にストレッチをやる時は呼吸も意識してゆったりと15分ほど時間を取って行うことで、自律神経も整いやすくなり睡眠の質も高くなります。
日頃の習慣としてぜひ取り入れてみてください。
温める・動かす・リラックスするを実践してもなかなか改善しない場合は、やはり骨格のゆがみや体の使い方やその他に睡眠・食事・運動・ストレスケアの習慣がうまくいっていない可能性があります。そんな時は健康のプロの私達にお任せください。
健康の第一歩目は自分の体を知ることから始まります。
いまのお体の状態や、症状の原因、そしてこれからどうしていけばよいかなどを一人ひとりに合わせて詳しくご説明させていただきます。
慢性的な肩こりでお悩みの方の多くが「筋肉の緊張」「骨格のゆがみ」「関節の固さ」の三拍子が揃っています。特に骨格のゆがみは長年の習慣によるものが大きく、自分では分からないというケースもよくあります。
ゆがみの状態も写真でご説明しますので、肩こりを良くしたいという方はもちろん、今の自分の体がどうなっているのか知りたいという方も是非ご来院ください。
ただいまコロナウイルスの感染対策の一環として完全予約制となっております。ご来院の際にはお電話かお問い合わせフォームより気軽にご相談ください。
セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
0476-27-3949
院長 金子竜太
