日々の疲れが溜まりやすい現代社会において、副腎疲労は見過ごされがちな問題です。

以下に示すチェックリストで、皆さんが副腎疲労の兆候を抱えているかどうか確認してみましょう。

副腎疲労の簡単チェックリスト

以下の項目に当てはまるものがある場合は、その数をカウントしてください。

1. 特に何もしていなくても疲れを感じる
2. 立ちくらみがよくある
3. 元気な時と疲れている時の差が激しい
4. コーヒーをよく飲む
5. 甘いものをよく食べる
6. 寝つきが悪い、または途中よく目が覚める
7. 体温が低い（35度台）
8. やたらと「まぶしい」と感じる
9. すぐにお腹が減る
10. 朝起きた時から疲れを感じる
11. 栄養ドリンクをよく飲む

結果の評価

3つ以上当てはまる場合はストレスで副腎が弱っている可能性があります。

副腎について

副腎は腎臓の上に位置する小さな臓器で、ストレス時に重要な抗ストレスホルモンを分泌します。

これらのホルモンはストレスから体を守る役割を果たしますが、長期的なストレスにより枯渇してしまうことがあります。その結果、チェックリストに示したような症状が現れます。

抗ストレスホルモンの回復方法

休息と睡眠

・十分な睡眠時間を確保する（7時間以上）
・規則正しい睡眠習慣を身につける
・瞑想や深呼吸などを取り入れて心身を休める

バランスの取れた食事

・新鮮な野菜や果物を摂取する
・良質なタンパク質を含む食事（魚、豆類、ナッツなど）
・加工食品や高糖分の食品を避ける

適度な運動

・有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）
・ヨガやピラティスなどの適度な刺激の運動
・筋トレ

ストレス管理

・趣味やリラクゼーション活動の時間を優先的に確保する
・コミュニケーションを通じてストレスを解消する
・ガーデニングや自然観察など自然に触れる
・過労を防ぐ

当院でのケア

休息が難しい方や構造的なストレスに悩む方は、ぜひセドナ整骨院・鍼灸院でのケアをお試しください。

整体や鍼灸は身体の緊張をゆるめ、呼吸を深くし、身体が本来持っている回復力を引き出す働きがあります。

慢性的な疲労でお悩みの方は早めにご相談ください。

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千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ１F
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院
電話番号: 0476-27-3949

院長　金子

今回からは「坐骨神経痛に関連する筋肉」について

ご紹介していきます。

関連する筋肉を全て上げていくとキリがないので

①腸腰筋

②大殿筋

③梨状筋

以上の3つをピックアップしてご紹介します。

筋肉のストレッチ方法もご紹介しますので

是非ご覧ください。

まず1つ目は「腸腰筋」です。

腸腰筋とは腰椎と骨盤を結ぶ筋肉で

大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉から構成されています。

主な作用は股関節の屈曲であり、太ももをお腹に近づけるような動作です。

なぜ坐骨神経痛に関連するのかと言いますと、

腸腰筋の間を坐骨神経が走っていることもですが

もう一つの作用として腰椎のS字カーブを作る働きがあります。

したがって腸腰筋が硬かったり活動が悪かったりすると

腰椎のバランスが崩れ坐骨神経に影響が出る場合があるからです。

腸腰筋のストレッチは足を前後に大きく広げ、背すじを伸ばしゆっくりと前で重心を移動させていくことで伸びていきます。

ポイントはしっかりと背すじを伸ばしたまま行うということです。

姿勢ひとつで効果が変わってしまいます。

是非お家でのセルフストレッチをしてみて下さい。

次回は②「大殿筋」について解説していきます。

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今回は坐骨神経痛の主な原因3つ目です。

③仙腸関節障害

仙腸関節とは、背骨の腰椎の下にある仙骨と

骨盤の中の腸骨が関節を作っている部分です。

上半身と下半身をつなぐ重要な関節です。

支持力が必要なので一般的に靭帯や筋肉で固められ

ほとんど動かない関節となっています。

しかし骨盤の歪みや繰り返しの負荷、出産などにより

仙腸関節に不具合が出てくるとこの付近の神経に影響が出てきます。

そして上半身と下半身がうまく連動しなくなり

慢性腰痛を引き起こしてしまうので注意が必要です。

以上が坐骨神経痛の主な原因となります。

どれも共通して言えるのが体の歪みは悪影響ということですね。

心当たりのある方、早期の施術をおすすめします。

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こんにちは

成田市セドナ整骨院・鍼灸院の金子です。

GWも終盤ですが、どこかお出かけはされましたか？

最近は風に加えて雨の日も多いですね(;^_^A

ちょうどいまは「メイストーム」と呼ばれる4月後半～5月にかけて起こる嵐の時期です。

雨の日の運転は交通事故の発生率は晴れの日に比べて約5倍と言われています！

雨の日は視界が悪くなるうえ、窓ガラスが曇ったり、路面が滑りやすくなるなどの条件が重なるため、事故の危険度がグッと高くなります。

こういう日は速度をよく落とし、車間距離を十分とることが大切です。

また急発進、急ブレーキは横滑りの原因にもなるため特に危険です。

運転操作にも注意が必要ですが、雨の日は歩行者もいつもと違う行動を取るため「かもしれない運転」をいつも心がけましょう！

雨の日の歩行者の注意点として

• ・傘をさしているため周囲がよく見えていないため飛び出しが多い
• ・雨の音で車の接近に気が付いていない
• ・目的地に急ぐあまり横断禁止のところを横断しようとする

などがあります。

歩行者の近くを走行する際は「飛び出すかもしれない」という前提で細心の注意を払っていきましょう！

雨の日の対策として車に対して事前にできることがあります。

それは、窓ガラスをキレイにしておくこと！（ワイパー含む）

車は道路を走っていると排気ガスや路面のチリなどでガラスが汚れてきます。

油膜が張ってしまうとかなり見づらいですよね。。

さらにワイパーが古かったりすると本当に見えないんですよね。。

雨が降る前や長距離運転をする前は窓ガラスやワイパーの点検を忘れずに行いましょう。

成田市公津の杜2－14－1セキードセキ1F

交通事故や自賠責保険に詳しい

むち打ち、捻挫、交通事故後遺症の専門施術を行う

セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック

０４７６－２７－３９４９

金子竜太

こんにちは

成田市セドナ整骨院・鍼灸院の金子です。

この時期は免許取り立ての方や異動、転居などで

初めての道を運転するドライバーの方が慣れてきて油断しやすいときです。

最初は「かもしれない運転」をしていても

慣れてきますと「大丈夫だろう運転」になってしまうのが人間です・・・

ここで万が一交通事故を起こしてしまった場合、

運転者の義務についておさらいしましょう！

交通事故が起きたときは運転者や同乗者は次のような措置をとらなければなりません。

①続きの事故を防ぐために車を安全な場所（空き地や路肩など）に車を移動させてエンジンを切る。

②ケガ人がいる場合は救急車を呼び、来るまでの間はガーゼまたは清潔なハンカチなどで止血するなど、可能な範囲で救護処置を行う。

※意識がない、頭部から出血または打撲痕などがある場合はむやみに動かさないこと。

ただし後続事故のおそれがある場合はすみやかに負傷者を安全な場所に移動させる

③警察を呼び、到着したら状況説明を行う。

④目に見えるケガがなくても必ず警察官に届け、整形外科など病院へ行き検査を受ける。

この時加入している自動車保険の会社に連絡を入れると力になってくれます。

保険証券や電話番号はすぐわかる場所に保管しておきましょう！

⑤むち打ち、打撲、関節捻挫、その他お体の痛みがある場合はセドナで施術が可能です！

整形外科と併用して通うことができますのでご相談ください。

もらう事故はなかなか防ぐことは難しいですが、

加害者にならないよう気を付けていきましょう！

交通事故、自賠責保険に詳しく

むち打ちや後遺症の専門施術も行います

セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック　公津の杜院

成田市公津の杜2－14－1セキードセキ１F

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