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千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F
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こんにちは、セドナ整骨院･鍼灸院公津の杜院の伊藤です！
季節の変わり目は、気温や気圧の変化が大きく体にとって負担がかかる時期です。
東洋医学では体調管理を「養生」として大切に考えられています。
特に夏の暑さから秋の涼しさ、ジメジメから乾燥に変わるこの時期は身体の「陰陽（バランス）」が大きく変化するため注意が必要です。
ここでは東洋医学的な秋の養生法についてご紹介します。
今年の夏は特に暑かったですが、暑さが続くことで体内に熱がこもり、それによって体内の水分が蒸発しやすくなります。
加えて秋の乾燥が加わると「燥邪（そうじゃ）」と呼ばれる乾燥による影響が現れます。
この燥邪は以下のような症状を引き起こしやすいです。
・喉や目の渇き
・肌の乾燥、かゆみ
・咳や風邪を引きやすい
・筋肉がこわばる
今年は夏のうちから風邪や咳の症状を訴える方が多かった印象です。
秋は特に「肺」が影響を受けやすい時期なので肺を潤すことが大切です。詳しくは下の養生法でご紹介します。
季節の変わり目には食欲が落ちたりお腹を壊したりと消化器系も影響を受けやすくなります。
暑いからと冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、体内に「寒湿（かんしつ）」と呼ばれる冷えが残り、秋になると胃腸の不調やだるさが現れやすくなります。
これを防ぐために、食事の内容を徐々に切り替えていき胃腸を温めるような飲み物や食べ物を心がけましょう。
また胃腸の調子には腸内細菌も関係しています。発酵食品は胃腸を養生してくれる働きがあるので積極的に取ることをオススメします。
・肺を潤す食材：梨、大根、はちみつ
⇒逆に辛いものの過度な食べすぎは乾燥を促進させますので取りすぎには注意が必要です。
・体を温める食材：しょうが、ネギ、山芋
⇒腹八分目で医者いらずという言葉があるように食べ過ぎに気をつけましょう。
・発酵食品：納豆、味噌、ヨーグルト、醤油、キムチなど
⇒健康に良いからと食べ過ぎると塩分や糖分の取りすぎになりますので、毎食少しずつ取るような意識がいいと思います。
これらの食材を取り入れ、肺を潤しつつ胃腸を冷やさないように心掛けていけるといいですね。
また、以下の点も大切です。
・呼吸を深くすること：深呼吸を意識して肺を活性化させる。
・軽い運動やストレッチ：体を動かして気血の巡りを良くする
・睡眠時間の確保：休息の時間を取り1日7時間の睡眠を取りましょう。
夏から秋にかけての養生法をご紹介しました。季節の変わり目には少しの工夫で体調を整えることができます。
体を温め乾燥を防ぎ、秋を元気に過ごして冬を迎える準備をしていきましょう。
夏の疲れがすでに出ている方はケアが必要です。鍼灸や整体で心身をリフレッシュさせていきましょう。
こちらの記事では腸活のサプリメントもご紹介しています。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
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鍼灸師 伊藤
こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の伊藤です。
秋が近づき気温が徐々に下がっていますが、紫外線もまだ強い日が多いのと、これから乾燥にも注意が必要です。
夏の強い日差しが終わったからといって紫外線対策をおろそかにしてはいけません。
秋から冬にかけては空気が乾燥しやすく肌の潤いを奪いがちです。今回は紫外線と乾燥がもたらす肌への影響と、その対策についてお話しします。
秋になると、紫外線が夏に比べて弱く感じるかもしれませんが、肌には依然としてダメージを与えます。
紫外線には2種類あります。
UVA：肌の奥深くまで浸透し、シミ、シワ、たるみの原因になります。
UVB：肌の表面に影響を与え、日焼けや肌の炎症を引き起こします。
秋になると日焼け止めを塗る習慣が減る人も多いですが、紫外線は一年中降り注いでいます。
特に紫外線のダメージは積み重なっていくため、季節を問わず、日焼け止めをしっかり使い肌をケアをしていくことが大切です。
秋から冬にかけて気温が下がると、空気の乾燥が進みます。
肌は適度な潤いがあることでバリアとして働き、外側からの刺激から守ってくれています。
ですが乾燥は肌のバリア機能を低下させるため刺激に弱くなります。その結果、以下のようなトラブルが起こりやすくなります。
•肌荒れやかゆみ
•小じわ
•肌のつっぱり感（特に入浴後や洗顔後）
肌が乾燥していると感じたら、保湿ケアを強化することが大切です。
紫外線と乾燥への対策：RIVIVO薬用美白クリーム
セドナでは紫外線や乾燥から肌を守るために「RIVIVO薬用美白クリーム」を取り扱っています。
このクリームはシミやくすみの改善、美肌効果を目的とした薬用スキンケア製品です。
肌に優しい処方となっていて、人工色素や鉱物油不使用で敏感肌の方にもおすすめです。
•美白効果や抗炎症作用がある「トラネキサム酸」
•肌荒れ防止に効果的な「グリチルリチン酸ジカリウム」
•紫外線から守ってくれる「酸化チタン」
RIVIVO薬用美白クリームは、美白ケアと保湿を同時に行いたい方や、日常のスキンケアに取り入れやすい商品です。
朝の忙しい時間にこれ1本で肌ケアが完了します。ご興味のある方はいつでもご相談ください！
商品の参考サイト
肌が夏の疲れを引きずりやすく、乾燥や紫外線の影響も受けやすい時期です。
美と健康は直結していますので、日々のケアを怠らず、潤いのある健康的な肌を維持していきましょう。
当院では美容鍼灸も行っています。肌の血流が良くなることで有効成分も吸収されやすくなりますので併せてオススメです！
美容鍼灸についてはこちら
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鍼灸師 伊藤
こんにちは、セドナ整骨院･鍼灸院公津の杜院の伊藤です。
今回は多くの方が経験する「脚のつり」についてご紹介します！
夜寝ている間や、運動中に突然脚がつってしまい、強い痛みを感じたことはありませんか？
脚のつり（別名こむら返り）は、多くの人が一度は経験する症状ですよね。ひどくなると毎晩のようにつってしまったり、ひどいとケガなどの大きな痛みの原因にもなります。
つってしまう原因や予防方法を知り未然に防いでいきましょう。
脚のつりは主に筋肉が異常に収縮し、弛緩できない状態が原因で発生します。
医学的には「有痛性筋痙攣」といい、脚のふくらはぎや足の裏などがよくつる部位になります。脚のつりの主な原因として、以下のものが挙げられます。
筋肉疲労
運動や長時間の歩行で筋肉が疲労すると、筋肉が正常に機能しなくなり、脚のつりを起こしやすくなります。
特に準備運動不足や普段運動をしていない方が急に体を動かすと、筋肉に過剰な負担がかかりやすくつってしまう状態を誘発します。
水分やミネラル不足
体内の水分やミネラル（特にカリウム、カルシウム、マグネシウム）が不足すると、筋肉の収縮と弛緩がスムーズに行われなくなり、つりやすい原因となります。
汗を多くかいた後や、食事での栄養バランスが崩れた際に発生しやすくなります。
血行不良
同じ姿勢を長時間続けることで、血流が滞ると筋肉への酸素供給が不足し、脚のつりが起こることがあります。
特にデスクワークや立ち仕事が多い方や運動不足な方は注意が必要です。
冷え
筋肉が冷えると血流が悪くなり脚のつりを引き起こしやすくなります。特に冬場や冷房の効いた環境では、ふくらはぎや足元を冷やさないよう注意しましょう。
脚のつりを予防するためには、日常生活での工夫も大切です。以下の対策を試してみてください。
1、ストレッチを習慣化する
運動前後や就寝前にふくらはぎや足首を伸ばすストレッチを行うことで、筋肉が柔軟になりつりにくくなります。
特にふくらはぎのストレッチは有効です。1回につき20秒ほど呼吸も意識しながらゆっくりと気持ちいいと感じるくらいまで伸ばすと筋肉がゆるんでいきます。
2、水分とミネラル補給
こまめな水分補給とバランスの取れた食事を心がけましょう。
ミネラルを多く含む食品（バナナ、ナッツ、乳製品、葉物野菜など）を取り入れることで脚のつりを予防できます。
大量の汗をかいた後は、スポーツドリンクなどで電解質を補うのも効果的です。日頃からの水分補給としてはミネラルウォーターや麦茶が適しています。
3、足元を温める
寒い季節や冷えやすい環境では、レッグウォーマーや温かい靴下を履いて、足元の冷えを防ぎましょう。
特に夜間は体温が下がるため、就寝時に足元を温めることが重要です。入浴の習慣の有無も寝る時の脚のつりに大きな影響を与えます。
入浴はコリや痛み、疲れにも効果的です。できる限り毎日入るように心掛けましょう。
4、姿勢を見直す
長時間同じ姿勢を続けると血流が悪くなり筋肉がつりやすくなります。
1時間に1度は立ち上がって軽いストレッチを行い、筋肉を動かすことで血行を促進させましょう。
脚のつりは、多くの方が経験する不快な症状ですが、事前に温めたり血流を良くすることで防ぐことができます。
生活習慣から来ていることも多く、どこのツボを押したら良くなる…というものでもないので原因と思われることをひとつひとつ消していくことが大切です。
当院では脚のつりに対して鍼灸、整体施術などを行っています。また予防としてオイルトリートメントなどもオススメです。
ご興味ある方はいつでもご相談ください。
頻繁に脚がつってしまう方はまずは鍼灸施術がオススメです。
当院の鍼灸施術についてはこちらから。
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鍼灸師 伊藤
現代人は便利さが増す一方で仕事の時間が長くなったり、様々な選択肢が増えたことで頭を働かせすぎたりすることで「疲れ」が溜まっている方が増えています。
多くの人が慢性疲労を抱え、その疲労が回復する間もなく日々の生活をこなしています。
この「疲れ」が続くことで、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。
当院では身体の歪みや筋肉の緊張を緩めることで自律神経のバランスを整え、疲れや疲労を根本から解消するお手伝いができます。
この記事では、なぜ疲れが取れないのか、その原因を探り当院でのケアがどのように疲労回復に繋がるかを解説します。
「疲れ」は体の自然な防御反応であり、休息を促すサインです。疲労には大きく分けて肉体的疲労と精神的疲労があります。
肉体的な疲れは身体の使い過ぎによるエネルギーの消耗や血行不良によって引き起こされます。
例えば、重い荷物をたくさん運んだり、激しい運動後に感じる疲労がこれに該当します。
このような場合、筋肉に負荷がかかり、エネルギーが不足することで疲労物質が蓄積され筋肉が緊張します。
この状態を放置すると筋肉のこりや張りが慢性化し、肩こりや腰痛、関節痛といった体の不調に繋がることがあります。
デスクワークなどの長時間同じ姿勢を維持することは「姿勢を支える筋肉が同じ角度、張力で働き続ける」という一種の過労と同じような状態になります。
パソコンやスマホなどの電子機器の長時間の使用も目から脳の疲労へと繋がることもあります。
最終的には血流が悪くなることで代謝が低下し重さ、だるさといった疲労を引き起こす原因となります。
精神的な疲労は、仕事や人間関係、家庭の問題など、日常的な「ストレス」によって引き起こされます。
不安や焦り、イライラなど心が緊張状態にあると自律神経のバランスが崩れ交感神経が優位になります。これにより脳は活動モードに入りやすくなり休息が取れない状態が続きます。
寝つきが悪い、すぐに目が覚める、起きた時のスッキリ感が無い睡眠障害も、精神的な疲労の一つのサインです。
ストレスが蓄積すると、心身ともにリラックスすることが難しくなり、結果として体の疲労感も増していきます。
身体と心の疲れが相互に影響し合うことで、慢性的な疲労が生じるのです。
疲れが取れない原因は病気の場合はまた別ですが、そうでない場合は日常の習慣にあります。
長時間の座り仕事、睡眠不足、運動不足、不適切な姿勢など、現代人が抱える問題は自律神経を乱し、心身に負担をかけ疲労を引き起こします。
姿勢の悪さは筋肉の血行不良や、肋骨の可動性を低下させ呼吸が浅くなり、疲れが取れにくくなる大きな原因となります。
当院でこれらの根本的な原因を探り、施術によるケアだけでなく生活習慣のアドバイスもしております。
筋肉・姿勢・関節・自律神経の観点からお身体の状態に合わせて施術をします。
整体、鍼灸、筋膜リリースといった筋骨格系へのアプローチだけでなく、アロマオイルトリートメントによる循環促進、頭蓋骨や呼吸調整による自律神経バランス調整なども行います。
筋肉や関節の負担が減り、血流が促進しされれるため、体が本来持つ回復力を引き出すことができます。
マッサージやエステでの施術だけでは緩和しきれない「自律神経のバランスを整える」ことができることが大きな特徴です。
疲労が溜まった時にすぐに施術を受けられたらベストですが、忙しい日々を送っているとなかなか施術に来れないこともあるかと思います。
日々の生活の中で実践できるセルフケアを取り入れることで疲れにくい体づくりをすることも大切です。
ここでは自宅でもできる具体的な疲労解消法をご紹介します。
肩甲骨の体操
・両肘を曲げて肩の先端を触る。
・そのまま肘で円を描くように回す。
・肩の関節がゴリゴリとこすれる感じがする場合は肩の先端に触れずに回しても大丈夫です。
・前後に10～20回ほど回すことで肩甲骨周りがほぐれてポカポカしてきます。
腰と背中のストレッチ
・背すじを伸ばし両手を万歳し左手で右手首をつかむ。
・そのまま体を左に倒して右わき腹、腰のストレッチ（反対側は逆の動き）
・真横に倒したり、斜め前に倒したりすることで伸びる角度を変えられるので気持ちの良い角度を見つけてみましょう。
・1回20秒×3セットやるとほぐれて柔らかくなってきます。
下半身の体操（動けば基本はなんでもOKです）
・立ち上がって屈伸を10回行う
・スクワット10回
・両足を広げて四股のポーズ10秒など
日頃から階段を使ったり、近くの買い物なら車ではなく歩いたりして歩数を稼ぐことが重要です。
環境を整える
パソコンを普段からよく使う方はパソコンの位置やイス、机の場所を工夫してみましょう。
イスに座る際にはピンと背すじを張るのではなく深く腰掛けて自然に背もたれを使うことで余計な緊張を防げます。
座り姿勢は足裏が地面にしっかりと着き、膝、股関節が90度になる高さに設定し、画面は目線がやや下になるよう設置することが理想です。
画面の明るさなども疲労に直結するため心地よく使えるよう設定しましょう。
休息を意識する
仕事の能率は適度な休憩を挟むことでUPします。
30分に1度は目や身体を休めるために小休憩を挟み、可能であれば体操をしたり立ち上がって血流を促進させることで疲労が溜まりにくくなります。
キリの良いところで深呼吸をして脱力をしたり、水を飲んで循環を促したりすることも有効です。
帰宅後も疲れを自覚しているようであれば入浴をして早く寝ることで翌日に疲れが残りにくくなります。
当たりまえにように聞こえますが、疲れているのにスマホをいじって夜更かししていたり、仕事のことを考えて頭を働かせてしまっているケースもよくあります。
入浴の習慣があるだけで随分と変わりますので、シャワーだけで済ませている方は自己投資だと思って入浴もしてみてください。
「疲れが取れない」「朝から疲労感がある」と感じたら当院へご相談ください。
休んでも取れない疲れは自律神経のバランスが乱れていたり、身体のゆがみや筋肉の緊張によって起こっている場合があります。
長く疲労が蓄積される前にプロのケアを受けることで、疲れが解消され健康的な生活を取り戻すことができます。
疲れが出にくい身体づくりのために施術だけでなく睡眠や食事などのポイントも一緒にお伝えします。気軽にお問い合わせください。
自律神経の乱れには特に鍼灸施術をオススメしています。
当院での鍼灸は筋肉を緩めるだけでなく血流やホルモン分泌に作用し、体質改善や疲れにくい身体づくりのサポートが可能です。
鍼灸についてはこちらのページをご覧ください。
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セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
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院長 金子
こんにちは、セドナ整骨院･鍼灸院公津の杜院の伊藤です。
皆さんはストレスというと何を思い浮かべますか？
多くの方は精神的なストレスのことを想像すると思います。実は脳や体がストレスと感じるのは様々な要因があります。
自律神経が乱れる原因のほとんどが「ストレス」です。今回は実際に患者さんにもよくお話をしているストレスの種類について解説します。
職場や学校、ご家庭や様々な人間関係などで感じるストレスが当てはまります。
精神的に好ましくない状態にさらされている時を精神的ストレスといいます。代表的なのは焦り、不安、イライラといった感情です。
特に交感神経が優位状態が続くと自分の意思とは別で不安やイライラを感じやすくなります。
骨盤や背骨の歪みや姿勢が悪いことから脳に与えられるストレスです。
肩こりや腰痛が続くとイライラしたり落ち込んだりすることもありますよね。こういったストレスも構造的ストレスになります。
特に背骨や骨盤の周りには内臓や重要な神経が多くあるため、姿勢が悪くなると神経の伝達が悪くなり機能や代謝が低下しやすくなります。
栄養の過不足や薬、添加物など体に入ってくるものによるストレスです。
排気ガスやタバコ、大気汚染などが肺や皮膚から入るのも当てはまります。また栄養の過不足、ジャンクフードの取りすぎ、アルコールなども該当します。
温度や湿度、気圧の変化によるストレスのことです。
今の時期みたいに暑すぎたりすることや、急な天候変化、エアコンによる外と室内の気温差も脳や体にとってストレスになります。
まず自身が抱えているストレスを精神的なものだけと捉えずに先程紹介した構造的、化学的、環境的ストレスの影響がないか考える時間を作ってみましょう。
休養をとりゆっくり考える時間を設けることで心に余裕が生まれますので、ストレスが溜まっていると感じる方はゆっくり休む時間を作りましょう。
上記にはありませんが睡眠不足や運動不足も自律神経が乱れる要因にもなります。
当院ではストレスや自律神経の乱れの症状に対して鍼灸や整体、頭蓋骨調整、オイルトリートメントなどの施術を行っています。
自律神経失調症は決して心だけの問題ではありません。身体の状態や生活習慣、考え方など様々な要因が絡み合って起きていることがほとんどです。
気になる方はいつでもご相談くださいね。
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鍼灸師 伊藤
