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こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。
各地で忘年会が盛り上がる季節となりました(^^♪
成田駅周辺では遅くまで人が歩いている姿をよくお見かけしますね。
とても楽しそうで何よりではありますが、12月と言うのは急な痛み(寝違え、ぎっくり腰など)の頻発シーズンです!
年末特有の忙しさによってお仕事の時間が長くなったり、いつもより不規則になったりする方も多いのではないでしょうか!?
生活リズムの変化はちょっとしたことでも脳にとってストレスとなり、筋肉の緊張の原因となります。
年末に痛みが出やすい起こしやすい理由はこの4つです。
1、年末でいつもより仕事や家事がバタバタ忙しい。いつもと違う行動パターンになり疲れがち。
2、忘年会でたくさん飲んだり食べたりして内臓に負担をかけたり帰宅時間が遅くなり睡眠不足になる。
3、イベントが多く休みの日も出かけることが増える。
4、月末の仕事のラストスパートや大掃除で無理をしてしまう。
などなど・・・
いつもとはリズムが崩れることで自律神経の乱れを起こし疲れがたまってしまい、同時に筋肉が緊張しやすい状態になっています。
疲れをためたりすると最終的に痛みになってしまうことが多いため、痛みになる前の段階のケアが大切です。
飲み会の次の日に背中が張ってしまった経験はありませんか?胃の疲れを起こしている場合は思い切って食事を1,2食ほど抜いてみるのもオススメです。
人間は十分なカロリーの蓄えはありますので、1,2食抜いても健康への問題はありません。それよりはお腹や胸に違和感があるような状態で胃に負担をかける方がストレスが大きいのです。
ただ食事は抜いても1食分につきコップ1杯分のお水はしっかり取りましょう。
睡眠時間を削ってしまっている方は昼寝の時間を作ったり、短時間で少しでも良い睡眠が得られるよう寝る前にストレッチをしたり、お湯を飲んだりするとよいでしょう。
体がこわばるとリラックスしにくくなり、末端も冷えやすくなるのでストレッチやお湯飲みはオススメです。
家に持ち帰って仕事をしている方は寝る2時間前までに仕事を終わらせられるよう調整することが大切です。仕事は交感神経を刺激し脳を興奮させます。寝る直前まで仕事をしていると睡眠の質が低下します。
それよりは時間で区切り、眠りに入る時間を一定にし翌朝早起きして続きを行う方がリズムができやすくなります。
朝(日の出)に近づくと人間の脳は自然と交感神経が働きはじめて目覚めようとします。
なので同じ5時間睡眠でも夜の11時に寝るのと1時に寝るのでは前者の方が副交感神経が働く時間が長くなるため疲れが取れやすくなります。
こういったひとつひとつの小さなことですが、体への負担を減らしていくことで「頑張らなければいけないときに痛みで動けない・・・」といったリスクを大きく減らすことができます。
頑張れる体を作りたい、疲れを減らしてバリバリ動き回りたい、やりたいことをたくさんやりたい、という方のお体作りのサポートも当院で行っています!
施術だけでなく食事や睡眠のアドバイスなどもできますので気軽にご相談ください(^^)
セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
0476-27-3949
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こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。
今回のテーマは「呼吸を通じて自律神経をコントロールする」です!
自律神経とは私達が生命活動を行う上で意識せずとも身体をコントロールしてくれている重要な神経です。
自律神経は交感神経と副交感神経に分かれます。
交感神経は戦う(活動する)神経と言われ、朝から昼にかけて活発に働き、夜になると働きが減っていきます。
血圧を上げたり、やる気を出させたり、筋肉を緊張させやすくさせたりします。
一方で副交感神経は休む(回復させる)神経と言われ、夕方から夜にかけて活発に働き、朝になると働きが減っていきます。
リラックスさせたり、壊れた細胞を修復したり、内臓を働かせたりもしています。
食べた物が消化吸収されて便として出るのも、心臓が毎日休まず動くのも、血圧を自動でコントロールしてくれるのも自律神経が影で頑張っているからなのです!
自律神経には感謝しないといけませんね(^^;)
私達は意識して消化吸収も心臓も血流も止めることができません。
自律神経は自分で自由自在にコントロールできないのです。
人はストレスを受けるとそれに対抗し戦おうとして交感神経が働きます。
なのでストレスが長く続くと交感神経が過剰に働き、身体が緊張しやすくなり、血流が悪くなったり、内臓の働が悪くなったりと様々な影響がでてきます。
よくある交感神経過剰の症状としてはめまい、耳鳴り、不眠、肩こり、腰痛、手足の冷え、食欲不振、風邪を引きやすい…など多岐に渡ります。
緊張しすぎた体をリラックス(副交感神経優位)させるにはどうしたらよいでしょうか?
最近では「瞑想」や「マインドフルネス」という心をセルフコントロールする手法が注目されていますね。
ですがやり方が分からなかったり、習いに行く時間もなかなか取れないものです。
自律神経は勝手に働いてくれているのですが、実は唯一自分で簡単にコントロール出来る方法があります。
それが「呼吸」です。
呼吸は吸うときは交感神経が優位になり、吐くときは副交感神経が優位になります。
ちなみに吸った時に脈拍が早くなり、吐くときに遅くなる現象を「呼吸性不整脈」といい、これは誰でも起こる生理的な現象です。
これは心臓をコントロールしている自律神経が呼吸によって影響を受けているから起こる現象です。
そして体が緊張している方はほとんどといって呼吸が浅くなってしまっています。それは肩や背中が張ったり猫背になっていることで肋骨の動きが悪くなり、横隔膜が広がらなくなっているため息が吸えなくなっているからです。
すると息が吸えないので浅い呼吸を回数でカバーするようになり吸うことにエネルギーを使うようになるため、さらに交感神経を優位に働かせてしまうのです。
リラックスするための呼吸の方法はとても簡単で「長く息を吐く」ことです。
そこで役立つ「1:1:2の呼吸」をやってみましょう。
4秒かけて鼻から息をたくさん吸って
4秒止めて(吸った酸素が肺全体に行き渡るイメージ)
8秒かけて口から細く長く吐く(身体の力を抜けるとベスト)
これだけです!
↓こんなイメージをしながらやってみてください
1:1:2の呼吸を10回ほど続けてみてください。
ドキドキしていた心臓やそわそわした気持ちが和らいできます。
寝る前にリラックスするアロマを使いながらただひたすらこの呼吸をして、心の中でカウントを数えたり、呼吸の音を聞くことに集中していると段々と頭がクリアになっていきます。
寝つきが悪いようでしたら眠れるまでずっと続けてもよいでしょう。
アロマは当院でも扱っている「スリープウェル」がオススメです。
ちなみにため息をハ~ッとつくのは交感神経優位になった身体を息を吐くことで副交感神経を働かせようとしているからです。
やはりいつの間にか働いている自律神経はすごいですね(^^)
不安や焦りでドキドキしてしまっている
身体の力がいつも抜けない
いつもストレスがかかっていて心にゆとりがない
など・・・いつも緊張しているという方は是非やってみてください!
セドナグループは自律神経の働きと東洋医学に着目した独自の治療メソッドで様々な不調でお悩みの方を施術しています。
自律神経の乱れでお悩みの方は気軽にご相談くださいね!
こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です!
国民病とも言える肩こりですが、つらくなると湿布を貼ったり、頭痛が出たら痛み止めを飲むということを繰り返している方も多いのではないでしょうか?
肩こりは筋肉が慢性的に緊張することで起こる症状ですが、原因がいくつかあるので解説していきます!
肩こりの原因は大きく分けて3つあります。
1、筋肉
2、骨格
3、自律神経
1、筋肉
これは単純に肩の筋肉を使いすぎなどによって血流が悪くなることで肩こりが出てくるケースです。
高いところに手を伸ばしての作業、重たいリュックやカバンを持ったなど、こってしまうのに明確な理由があります。
筋肉の疲労がもとですので、マッサージやお風呂で血行を良くしたり、少し休めば治ってしまう軽度な肩こりです。
この時点でお悩みの方はまだ少ないと思います。
2、骨格
筋肉は骨にくっ付いていますので、骨の位置や関節の使い方によって筋肉に余計な負担がかかることがあります。
特に肩の筋肉に影響を与えるのが猫背です。通常背骨というのは腰で反って、背中は丸くなって、首はまた反って、というウェーブ(波)のような形状をしています。
それが猫背になると腰は丸くなり、背中も丸くなり、それによって首まで丸くそして頭が前に出てしまいます。
頭と言うのは大体体重の10%ほどありますので、重さで言えば5,6キロあります。
頭が背骨の上に乗っかっていれば首も楽なのですが、前に出てきてしまうと筋肉によって頭を支えなくてはなりません。
その時間が長くなると首から肩にかけての筋肉が緊張し肩こりとなってしまうのです。5,6キロの荷物をずっと持っているのはつらいですよね(^^;)
さらに猫背になると肩甲骨が外側に引っ張られ、いわゆる「巻き肩」の状態になります。
首、肩の大きな筋肉は全て肩甲骨についていますので、巻き肩によって肩甲骨の動きが低下することで筋肉が使われにくくなり、やはり肩こりの原因となってしまいます。
その他にもストレートネックという頚椎の異常であったり、鎖骨骨折、肩関節脱臼といったケガも肩こりの原因になります。
骨格が原因となる肩こりはマッサージやお風呂では一時的な改善はしますが、根本的な問題解決にはなりません。
セドナでは猫背などの「ゆがみ」がある場合にはカイロプラクティックという骨格矯正の施術をご提案しております!
3、自律神経
これは目に見えないものですのでピンと来ないかもしれませんが、現代人の肩こりでひそかに増えています。
自律神経というのは生命活動を自動で行うための神経で、心臓が止まらず動いているのも、食べ物が消化され便や尿になるのも、暑かったら汗をかくのもすべて自律神経のおかげです。毎日休まず動き続ける働き者の神経です!
自律神経には種類があります。朝や昼に活動するための交感神経と、夜寝たり内臓を動かしたりする副交感神経です。このバランスが乱れると不調を感じるようになります。
交感神経は活動する神経ですので、筋肉を緊張させたり血圧を上げたり血糖値を上昇させたりします。この交感神経が過剰に働いてしまうと筋肉が緊張しやすくなり、筋肉のこりを作ります。
交感神経は「ストレス」にもよく反応します。ストレスの多い生活をしていると交感神経が過剰に働き、何をしてもこりが取れない、慢性的な疲れ、手足の冷えなどを引き起こしてしまいます。これにゆがみが加わるとセルフケアで何とかするのは難しいため、専門的な施術が必要となります(^^;)
自律神経が乱れた状態が続くと筋肉だけでなく、めまい、耳鳴り、頭痛といった脳に近い部分での症状も出てくることがあります。
精神的なストレスもそうですが、不規則な生活習慣、運動不足、暴飲暴食、ゆがみなどもストレスとなります。
セドナでは自律神経調整も行っていますので乱れた自律神経への施術が可能です。
身体だけでなく生活習慣にも問題がある場合は自律神経が乱れやすいために体調を崩しやすくなります。
生活に合わせて無理なく通える施術計画も作成できますので気になる方はご相談ください。
筋肉、骨格、自律神経の観点から解説させていただきました!
少し難しい内容もあったかもしれませんが、自己判断せず迷ったら聞いてください(^^)
セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院
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こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です。
整体に関して言葉はよく聞くけど正直よく分からない・・・という方も多いかと思います。
さらにテレビでやっているような「バキバキ!」「ギャー!!」というようなイメージが先行してしまっている方も実は多かったりします。
ですが実際は施術を受けている途中にウトウト寝てしまったり、当院では88歳の方も整体を受けていたりします。
体格や筋肉の付き方などを考慮しオーダーメイドで施術を組み立てていきますので力任せにやることはありません(^^)
ご来院されています患者様の中には産後の骨盤矯正を受けてみたいという方も多くいらっしゃいます。
その中でよく「出産後すぐに骨盤矯正は必要ですか?」というご質問をいただきます。
すぐやらないと治らないって聞いたのですが・・・とご相談を受けることもあります。
産後すぐの骨盤矯正はやった方がよい場合と待った方がよい場合があります。
それについて解説していきます!
妊娠中の身体の変化はとても大きく、それに伴い負担も大きくなっていきます。
段々お腹が大きくなり始める頃から脳から筋肉や関節をゆるめるリラキシンというホルモンが出てきます。それによって骨格が少しずつ変わってきます。
出産の時期になりますと産道を広げるためにリラキシンが大量に出てきて、産後1,2ヶ月くらいまでは出続けています(個人差あり)
筋肉、関節をゆるめるホルモンですので、この時期の骨格矯正は実は効果が薄いんです。
整体をやった方がよい場合というのは症状があるケースです。
腰痛、股関節痛、肩こり、頭痛など痛みがあったり、だるさ、むくみなどの不定愁訴がある場合は施術を受けることをオススメします。
筋肉や関節のねじれを矯正したり、重心のバランスを整えることはこの時期でも可能となります。
これから目まぐるしく生活が変わっていくスタートの時ですので、少しでも症状や不安なことがあれば解消のために全力でサポートします(^^)
リラキシンが出ている間(産後1,2ヶ月)で特に症状がないという場合は産後の骨盤矯正は少し「待ち」でよいと考えています。
産後2ヶ月以降からが産後の骨盤矯正にとってよい時期となってきます!
産後の骨盤矯正を受けるメリットとして、
・肩こり、腰痛が楽になる(予防になる)
・長時間のだっこなどがしやすくなる
・疲れがたまりにくくなる
・体重が落ちやすくなる
などなど
元のお身体に近づくキッカケになります。
初めての出産の方も、何度も経験されている方も産後というのは骨格をリセットする絶好のチャンスです。
生活に「整体」を取り入れ楽に過ごせる育児ライフを送りませんか?(^^♪
気軽にご相談ください!
セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック公津の杜院
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こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院の金子です!
整体と鍼灸について患者様からよくいただきご質問に回答しています(^^)/
今回のご質問はこちら!
Q, 風邪など具合が悪いときに施術を受けても大丈夫ですか?
A, 大丈夫です!
このご質問は何回か通われていて、予約の日になったら風邪を引いてしまって行っていいのか迷っている方からお電話でいただいたものです。
風邪を引いて熱が出たり咳、痰が出ている時は身体が頑張って治している最中です。
熱は免疫を活発にさせウイルスと戦っている真っ最中に起こる現象です。
痰は免疫とウイルスが戦った際の免疫の死骸です。肺や気管での炎症によって溜まった痰は早く外に出さなければなりません。そのために咳が必要なのです。
下痢なども同様で胃や腸に溜まったいらないものを早く外に出すために起きている生理的な現象です。
お身体に余裕があればこれらの反応は止めない方がよいと考えています。
施術を受けることで一時的に熱が上がったり、咳などが大きく出ることがありますが、これは身体が良くしようとする力が強く表れる「好転反応」と呼ばれるもので、身体の回復を早める秘密なのです(^^)
なので具合が悪い時こそ鍼灸を受けていただいと思っています!
ですが、さすがに体温が38℃あったり、動くのもしんどいといった時には寝ていた方がよい場合もあります。
風邪の引きはじめ、治りかけやノドの痛みが取れない、痰がからむ、お腹の調子が悪いといった症状などに鍼灸がオススメです!
また風邪だけでなく、病気の薬の副作用のだるさや吐き気、
食欲不振、頭痛、めまい、耳鳴りといった自律神経の乱れなどもご相談ください。
約2000年前の薬のない時代から鍼灸は人々の健康に役立ってきました。
薬をなるべく使いたくない、日々元気でイキイキと生活したい、1年を通して風邪を引きやすいので予防をしたいなど様々な場面で鍼灸は効果的です。
詳しく話を聴いてみたいという方も気軽にご連絡ください♪
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院
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