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千葉県成田市公津の杜2-14-1 セキードセキ1F
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こんにちは、セドナ整骨院・鍼灸院公津の杜院院長の金子です。
秋の夜長ということで皆様はよい睡眠はできていますでしょうか。
逆に季節の変わり目ということで自律神経が刺激され、眠りが浅くなってしまっている方もいるかもしれませんね。今回は睡眠の方法で「刺激制御療法」をご紹介しますので眠れない日々が続いている方は参考にしてみてください。
人間は習慣で生きていますので、無意識にしている行動が睡眠を妨げていることがよくあります。
刺激制御療法は簡単に言うと「布団は寝るためだけに使え」ということを脳に覚えさせる、睡眠外来でも取り入れられている認知行動療法です。睡眠において良くない習慣として、布団に入った後でスマホやテレビを観るという行動が挙げられます。
これは布団に入ったのに脳が寝た方がいいのか、起きてスマホやテレビを観た方がいいのか混乱してしまうため結果的に睡眠が妨げられてしまいます。
【刺激制御療法で推奨していること】
１、眠くなったときだけ布団に入って横になること（性行為は別とされています）
２、眠ること以外で布団を使わないこと。寝床では読書、スマホ、考え事、飲食などしない。
３、寝つけない場合は布団から出て別の部屋に行く。時計は見ず起きたいだけ起きて読書や音楽鑑賞などリラックスできることをして眠くなったら布団に戻る。
４、それでも眠れないときは再び「３」を繰り返す。
５、睡眠時間に限らず朝は同じ時間に起きること。リズムを作ることが夜の睡眠に役立つ。
６、日中は極力昼寝をしないこと
以上です。どこかで聞いたことがあるかもしれませんね。
布団の中に入って眠れない、という経験を繰り返すことで布団を見ただけで「また今日も眠れないのでは…」と刷り込まれていきます。ですがこの行動を繰り返していくことで脳が「布団に入る＝寝る」ということを記憶しスムーズな睡眠ができるようになってきます。
睡眠とは身体の疲れを取ってリフレッシュし、また元気な状態で次の日を迎える素晴らしい行為です！ぜひ睡眠制御法をお試しいただいて、それでもまだお困りでしたら自律神経調整もとても効果的です。スタッフに気軽にご相談くださいね。
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こんにちは！
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の篠原です。
この度、酵素ドリンクがバージョンアップし、更に進化して登場しました！
☆こんな方にオススメ！
✔︎痩せたい、キレイになりたい
✔︎疲れやすい
✔︎便秘で悩んでいる
✔︎風邪を引きやすい
✔︎食事の栄養が偏りがち
✔︎食欲がない
沖縄産の黒糖蜜が配合し、疲労回復や美肌効果、血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。
2年間発酵熟成した９５種類の植物エキスも入っています。有機栽培の植物で栄養が偏りがちな生活のサポートをしてくれますよ！！！
また、火を使わない非加熱製法で生きた菌が腸に届き、腸内環境も整えてくれるスーパーマンです！
飲み方は一回30mlを水やぬるま湯、炭酸水などと混ぜて飲むだけ！
食事と置き換えでファスティング効果もあります。
興味がある方はぜひ、ご相談ください。
皆さんの内側からの健康サポートをしていきます
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こんにちは！
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の篠原です。
皆さん、熱中症対策は万全でしょうか？今回は熱中症の対処法をご紹介していきます！
熱中症の初期症状の中にほてり、めまい、だるさ、頭痛、筋肉がつる、立ちくらみなどがあります。
暑さによって体温が上がると、皮膚の血管が広がります。すると、全身を流れる血液の量が減り、血圧が下がり、脳の血液が減ることで上記の症状が出てきます。
対処法を共有させていただきます。
初期症状を感じた時点で熱中症です。
急速に悪くなることもありますので作業を中断し助けを呼び、「対処①」から実践してください。
大切なのは予防です。予防で大切なのはやはり生活習慣。睡眠不足、栄養不足、慢性的な疲れ、汗をあまりかかない生活、水分不足などなど。乱れた生活習慣が続けば、自律神経が乱れ、体温調節ができなくなり結果的に熱中症になりやすくなってしまいます。
そのような中で熱中症予防をサポートする強力な食事メニューがあります。
それは、、、「みそ汁」です！
（添加物がなく大豆、米、食塩でできた味噌が好ましい）
水分はもちろん、発汗によって失われるミネラルが含まれています。発酵食品である味噌は食欲不振の時にもお腹に優しく作用します。食欲があればオススメは具沢山のみそ汁。ワカメ、豆腐、キノコなどはプラスのミネラルになります。毎日の食事にみそ汁を加え、生活習慣を整え暑い夏を乗り切りましょう！
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こんにちは！
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の篠原です。
最近は非常に暑いですね！皆さん、いかがお過ごしですか？
今回は身体の熱を上げる食べ物と冷やす食べ物をご紹介していきます。
身体の熱を上げる食べ物
有名な食品は、生姜・唐辛子・ニンニクなどがあります。ですが、他にも身体を温める食品はあります！
・にんじん ・カボチャ
・ネギ ・玉ねぎ
・レンコン ・ごぼう
・ニラ ・山芋
・ごぼう ・キムチ
・納豆 ・ピーナッツ
・ごま が挙げられます。
身体を冷やす食べ物
・きゅうり ・キャベツ
・レタス ・トマト
・アスパラガス ・ほうれん草
・小松菜 ・スイカ
・メロン ・パイナップル
・バナナ
地下で育つものは身体を温め、地上で育つものは身体を冷やします。特に冬に地下で育つ根菜類がおススメです。
夏に地上で育つトマトやキュウリ、スイカは暑い夏に身体を冷やす食品です。
発酵食品は代謝が良くなるため、身体を温めます。その中でも味噌、チーズ、醤油、納豆などがおススメです！
冷えによる免疫低下で体調を崩す方が多くいらっしゃいます。夏だから、冷えないなんてことは無く、エアコンなどの影響があります。夏でも身体を温め、暑い夏を乗り切りましょう！
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こんにちは！
セドナ整骨院・鍼灸院 公津の杜院の篠原です。
今回は身体を冷やしてはいけないということについてご紹介していきます。
自律神経失調症やうつ病にも関係しており、身体が冷えてしまっている状態は血流の流れが非常に悪くなっている状態を指します。手足もそうですが、内臓も冷えている方が多いです。また、これらは血管が細くなっている傾向が多いです。
血液は酸素や栄養素などを運んでおり、身体が冷えてしまっているところは血液が滞っている場所でもあります。
そして、身体が冷えるとストレスにもなります。以前、ブログでもご紹介した温度・湿度のストレスという項目に当てはまります。ですから、なるべく冷たい飲み物や食べ物、寒い部屋での長時間の滞在は気を付けてください。温かい飲み物や常温の物、いつもシャワーで済ませてしまっている方は積極的に湯船につかり身体を温めてあげてください。
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、身体の温度の多くは筋肉が作っています。人は外部の温度が変わっても体温を一定に保つ恒温動物なんですね。寒い時に小刻みに震えたりしませんか？これが筋肉の特徴の一つ「熱産生」と呼ばれるものです。震わせることで熱を作っているのです。ですから、筋肉量の少ない女性に多い症状の1つなのです。ただ、男性にはない症状ではありません。身体を動かすことが少ない男性でも起こりやすいです。
夏でも温かい飲み物を取ることや湯船につかることは大切です。最近では、電車の中やお店の中も寒いですよね。邪魔になってしまうかもしれませんが、羽織れるものを持ち歩くことをおススメします。
